10招教你缓解孕期腰痛!

发布时间:2016-11-22 16:46
标签: 怀孕 孕期
怀孕期间,由于腰部承重量增加,身体里分泌大量的松弛激素等原因,准妈妈很容易出现腰部不适的情况。 有哪些安全又有效的办法可以帮助准妈妈缓解孕期的腰疼呢? 1 避免长时间保...
 
怀孕期间,由于腰部承重量增加,身体里分泌大量的松弛激素等原因,准妈妈很容易出现腰部不适的情况。
 
 

10招教你缓解孕期腰痛!

有哪些安全又有效的办法可以帮助准妈妈缓解孕期的腰疼呢?

 

1
避免长时间保持同一站姿或坐姿,如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。

 

2
做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。

 

3
平时避免做经常弯腰的家务和活动,像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部。同时不要长时间久站或坐,最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

 

4
怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子,后背稳靠在椅背上,椅背给腰背部以支撑,减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松,后腰要非常舒服地靠在椅背上,或者腰部放个舒适的靠垫,以减轻腰背部不适;上半身注意伸直,但也不要坐得时间过长。

 

5
多去户外做散步运动,以促进腰部和下肢的血液循环,减轻腰痛。但是每次散步或走路时间不宜过长。 

 

6
站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的几率,还可以减少妊娠纹的发生几率。

 

7
睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。如果腰痛比较厉害,可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

 

8
睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。睡觉时避免躺卧在柔软的床铺上,这样的床铺不利于孕妈妈的脊柱伸展,会加重腰部疼痛。最好睡在结实、平坦的床铺上。

 

9
孕期,很多孕妈妈容易缺乏各种营养素及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时,要咨询医生。在饮食上注意摄取钙质,补充维生素也有利于减轻腰痛。

 

10
临近分娩时,骨盆韧带变得松弛,孕妈妈会觉得腰部难以支撑腹部,少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
  • 怀孕
  • 孕期
  • 怀孕妈妈需要禁忌法宝
    怀孕妈妈需要禁忌法宝
  • 怀孕初期为什么经常呕吐
    怀孕初期为什么经常呕吐
  • 为什么怀孕了想吃酸的东西
    为什么怀孕了想吃酸的东西
  • 比试纸更早的怀孕信号
    比试纸更早的怀孕信号
  • 怀孕很容易吗  一次就中
    怀孕很容易吗 一次就中
  • 发现怀孕了要注意些什么
    发现怀孕了要注意些什么
  • 刚怀孕乳房会不会变大 揭秘孕期乳房变化过程
    刚怀孕乳房会不会变大 揭秘孕期乳房变化过程
  • 孕期为什么会出现水肿
    孕期为什么会出现水肿
  • 准妈妈在孕期要特别注意什么
    准妈妈在孕期要特别注意什么
  • 孕期怎么预防妊娠纹
    孕期怎么预防妊娠纹
  • 孕妇乳头变黑怎么回事 正常的孕期生理现象
    孕妇乳头变黑怎么回事 正常的孕期生理现象
  • 孕期性生活也要戴套吗?孕期性生活知识详解
    孕期性生活也要戴套吗?孕期性生活知识详解