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月经来心情不好怎么办? 4招有效缓解经前症候群

发布时间:2022-08-05 15:55
标签: 常见疾病
根据统计,约30~50%的女性曾有经前症候群的问题,其中,更有20~30%属于中重度症状,此外,更有研究显示,具有严重经前症候群者,日后产生产后忧郁、更年期障碍,以及各种身...
    根据统计,约30~50%的女性曾有经前症候群的问题,其中,更有20~30%属于中重度症状,此外,更有研究显示,具有严重经前症候群者,日后产生产后忧郁、更年期障碍,以及各种身心情绪疾病的机会,将比一般人来的高。
 
    相信你一定听过所谓的「经前症候群」,究竟什么是经前症候群?造成经前症候群的原因又是什么呢?
 
月经来心情不好怎么办? 4招有效缓解经前症候群
 
经前症候群的原因
    造成经前症候群的原因并不清楚,目前推测可能的原因为荷尔蒙的变化,因泌乳激素增加,某些维他命或矿物质缺乏,如:维他命B6、镁等等。此外,根据最新研究发现,可能与血清素(serotonin)减少有密切的关系。
 
经期不悦症 
    「经前不悦症」是一种严重的经前症候群,在月经前一、两周,患者情绪会出现异常忧郁、焦虑、易怒、感觉无助、愤怒,以及注意不集中等等,其症状与忧郁症差不多。脾气变暴躁易怒 同事都知她月经快来了!
 
经前症候群的症状
    经前症候群的症状虽然多达150余种,最常见的仍是「身体」和「情绪」上的两大变化为主,症状应含有下列1~11项的其中一项。
 
1.明显忧郁情绪、无望感、或自我贬抑感。
2.显著焦虑紧张,烦躁不安。
3.情绪起伏明显。
4.易怒或人际互动变紧张。
5.对原有活动失去兴趣。
6.注意力不集中、记忆力变差。
7.疲倦易累,无活力。
8.食欲变化,嗜吃某些食物,如:巧克力、甜食等等。
9.睡眠变多或变少。
10.濒临失控感。
11.身体症状,如:乳房胀痛、疲倦、头痛、关节、肌肉痛、腹部胀痛、体重增加、四肢肿胀、恶心等等。
 
月经来心情不好怎么办? 4招有效缓解经前症候群
 
缓解经前症候群
    如何有效地缓解经前症候群呢?台大医院妇产部生殖内分泌科主治医师吴明义提出4项建议。
 
1.戒除烟酒、咖啡
2.适当运动,每周3次以上,至少30分钟的有氧运动,如散步、慢跑、骑单车、游泳等等。
3.健康饮食,避免太咸、过甜、生冷及高脂肪食物,如:油炸食品、咖啡、巧克力、糕饼、冰品类等等;必要时可以藉由补充钙和维他命B6,来改善经前症候群的不适。
4.药物治疗,如:黄体素制剂、口服避孕药、抗忧郁药物等。
    此外,吴明义医师也特别指出,虽然研究显示药物治疗对于经前症候群有不错的效果,但是绝大多数的经前症候群只要配合饮食的改变、减少压力等,就能看见成效,并不是非得靠药物治疗才行。
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