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女生经期吃什么食物比较好 多吃这十二种食物

发布时间:2020-07-30 10:16
有很多女性在经期到来时,会有一些明显的不适,例如腹部疼痛、头部疼痛、腹部抽筋、噁心想吐、疲累、胀气、心情不稳定、拉肚子等等,下面来了解一下经期吃什么食物比较好。...
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不管经期来了没,每天饮用足够的水都是很重要的事,但经期来时更要注意水份的补充,因为身体缺水的话,就有可能会造成经期时常见的缺水性头痛。此外,喝水也可以帮助改善经期时常见的胀气与水肿。

女生经期吃什么食物比较好 多吃这十二种食物

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水果

富含水份的水果,例如西瓜,也是能帮助身体快速补充水份的食物类型。吃起来甜甜的水果,还能满足经期时想吃甜食的慾望,可取代富含精制碳水化合物与添加糖的食物。

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绿色叶菜

经期来临时,体内的铁浓度可能会下降,尤其是经血很多的时候,更会导致疲累、身体痠疼、头晕等缺铁症状,这时可以多食用绿色叶菜,例如菠菜、羽衣甘蓝等,可以帮助增加体内的铁。

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一杯温热的姜茶,也可以帮助舒缓与经期相关的症状,例如姜有抗发炎的效果,因此能帮助舒缓肌肉疼痛,此外,姜还有帮助改善头晕、呕吐感的效果。科学家建议每日摄取 4g 的姜即可,超过 4g 的话有些人会感到胃不舒服。

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鸡肉

鸡肉含有丰富的铁与蛋白质,摄取铁可帮助改善经期时的缺铁相关症状,蛋白质则能帮助饱腹,经期来的时候就不会一直嘴馋,导致吃下多余的零食。

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鱼除了含有铁和蛋白质,还含有 Omega-3 脂肪酸,这种脂肪酸被科学家认为能帮助改善经痛,还能帮助改善与经期相关的烦躁、忧郁等坏心情。

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姜黄

姜黄中的姜黄素是一种强力的抗氧化成份,可帮助身体抗发炎、抗自由基,有一个相关研究还发现开始摄取姜黄的女性,塬本在经期时会有的严重症状都能得到一些缓解。

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黑巧克力

黑巧克力富含铁和镁,70%~85% 的黑巧克力只要摄取 100g,就能满足每日铁建议摄取量的 67%,以及每日镁建议摄取量的 58%。身体缺镁时,就有可能会引发经期相关症状,或是让塬本就有的症状变严重。

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坚果

大多数的坚果都含有丰富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白质,以及多种维生素、矿物质,包括镁在内。其实坚果单吃就很美味,不喜欢单吃的话,也可以试试加入料理中,或是在打蔬果汁时加进去一起打,但是坚果比较硬,所以需要挑选适合用来打坚果的调理机。

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亚麻仁油

每 15ml 的亚麻仁油就含有约 7,195mg 的 Omega-3 脂肪酸,是每日 Omega-3 建议摄取量的 6~7 倍左右。此外,还有研究显示有些人摄取亚麻仁油后,胀气的情形得到了缓解,因此在经期时经常胀气的人,也可以摄取少许亚麻仁油试试。

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藜麦

藜麦可提供人体丰富的铁、蛋白质和镁,而且因为不含麸质,所以有乳糜泻的人也可以适量食用。此外,藜麦是一种低 GI、高饱足感的食物,因此在经期时摄取藜麦,就能帮助避免吃下额外的零食。

女生经期吃什么食物比较好 多吃这十二种食物

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酸奶

有些人在经期前、中或后,经常会发生念珠菌感染,科学家建议可多摄取富含益生菌的酸奶等食物,让患部的好菌增加,就能帮助对抗感染,而且酸奶也含有丰富的镁与蛋白质。

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