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产后巧饮食 哺乳瘦身两不误

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:经期饮食
生完孩子后,不少新妈妈的身材都变了形,这让新妈们苦恼不已,但因为必须得母乳喂养宝宝,在瘦身方式的选择上就受到了诸多限制,其实,产后只要选对了食物,哺乳瘦身两不误。...

  产后瘦身是无数妈妈们最为关注的事情。有些麻麻会选择一些疯狂的方式,例如节食、大运动量、甚至通过药物来进行减肥,这样不仅不利于产后身体恢复,还会影响体质,由此影响母乳的质量,对宝宝也不好。

  那么,有没有办法既补充营养,又轻松瘦身呢?当然有!那就是美食。么么这就为您推荐几款有利于产后瘦身的营养美食,这些美食虽然常见,不过要学会巧吃才能达到瘦身的目的哦。

  巧吃蜂蜜

  蜂蜜的香味相信许多妈妈们都爱吧。蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

  同时,蜂蜜也可以消除人体内的垃圾,使人体恢复原来的新陈代谢功能,改善便秘与平衡血糖,实在是价廉物美的减肥食品,对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

  它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面等诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分低。这对于产后妈妈的恢复可是不错哦。

  蜂蜜+白醋可帮新妈妈减肥哦。在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,然后早餐前20分钟空腹喝,中餐和晚餐则可以在用餐后立即饮用。

  巧吃水果

  利用水果来瘦身,许多产后妈妈都会非常喜欢这种方式。水果香甜美味,而且营养丰富。不过,就算是水果,也要学会巧吃,才能达到瘦身效果。把水果放入日常菜肴中,既美味又可瘦身。

  营养瘦身水果菜:猕猴桃烩鱼

  材料:奇异果两颗切丁、日本鱼板切丁、青笋、红椒切丝、葱花少许,五香粉、清鸡汤、生粉、老抽适量。

  做法:将葱花、日本鱼板切丁,及青笋一起下锅清炒;将奇异果切丁洒在炒饭上,旁边再配几片奇异果切片和红椒丝做装饰,调味勾芡即可。

  营养:这道猕猴桃烩鱼色香味俱全,热量低、营养丰富,可以提供足够的营养素!此外,猪肉丝含丰富维生素B群和铁质,奇异果中丰富的维生素C还有助于造血成分的合成,红椒也含有丰富的纤维素,对瘦身非常有利。

  巧吃玉米

  玉米营养丰富,色泽漂亮,冬天来一个香喷喷又暖和的玉米真是无比享受。对于产后新妈妈来说,玉米还兼具瘦身功效哦。

  玉米是粗粮中的保健佳品,对人体健康颇为有利。玉米中的维生素B6、烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动、加速排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等。玉米富含维生素C等,有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑,抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效,对产妇减肥好处多多哦。

  不过除了最常见的玉米汤和焖玉米之外,玉米还有一些其他吃法,让瘦身效果更佳。

  玉米煮水喝。玉米“汤”具有利尿效果,特别适用于水肿性肥胖。如果妈妈们每天睡醒会觉得脚和脸,及身体都有肿胀的感觉,那就是因为代谢不够好,还有就是平常的上厕所的次数,比一般人还少,这样就容易水肿。而玉米水正是可以缓解这种水肿的良方。

  其实玉米的可塑性还是很强的,像玉米黑窝窝头,玉米粥,小米粥,高粱米粥,黑米粥,玉米面面条,玉米面糊糊,黑卖馒头,黑麦花卷,黑麦锅贴,大黄米黏豆包,玉米面萝卜条包子都是不错的选择,妈妈们不妨试试看。

  巧喝茶

  产后其实不太建议妈妈们饮茶,因为茶水中含有咖啡因,会影响哺乳,不过偶尔喝些淡茶也不错。这个时候以绿茶为首选,其实除了纯冲泡的绿茶,还可以加一些其他食材来调味,我们一起来看看绿茶有哪些巧喝法吧。

  1. 绿茶+薏仁粉

  材料:绿茶、薏仁各适量。

  做法:将绿茶放到碗里,然后加一些炒熟的薏苡芢粉(或糙米粉、黄豆),用热开水冲泡即可。

  营养:养容美颜,让肤质更透嫩,利尿消脂。

  2. 绿茶+大黄

  材料:绿茶1克,大黄半钱。

  做法:用沸腾开水冲泡即可饮用。

  营养:可治、口腔破皮、降火、通便、赘肉,常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人,吃了容易泻肚子,应暂勿服用。

  3. 绿茶+山楂

  材料:绿茶粉6克、山楂5钱。

  做法:将以上材料用3碗水煮沸约5分钟,三餐后服饮,加开水冲泡即可续饮,每日一帖。

  营养:可以消除产后赘肉油脂,对瘀血的散化也很有效。

  4. 绿茶+荷叶

  材料:绿茶粉2克、荷叶3钱。

  做法:用沸水冲泡,即可当饮料喝。

  营养:对口干舌燥、容易长、血气不好、脸部皮肤松软不结实症的疗效很佳喔。

  除了绿茶,也有靓妈们选择香草来作为产后瘦身的利器。泡制方法是将适量的香草与清水一起煮5分钟左右,等水沸腾。再放置约10-15分钟,接着用过滤器过滤出茶叶,即可饮用。不喝绿茶的妈妈,可以尝试香草茶,同样清新。

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