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产后饮食要补充的几种营养

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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产后新妈妈,身体正处于快速恢复阶段,所以一定要重视起营养的补充,把握好营养补充的最佳时期,那么,产后重点需补充哪几类营养呢?本文,妈妈宝宝小编就告诉新妈妈们,产后补...

  产后新妈妈,身体正处于快速恢复阶段,所以一定要重视起营养的补充,把握好营养补充的最佳时期,那么,产后重点需补充哪几类营养呢?本文,妈妈宝宝小编就告诉新妈妈们,产后补充营养,以下这几类营养是必补不可的。

  钙

  钙是饮食中最重要的矿物质部分。身体储存的钙(主要来自你的骨头)能使母乳满足婴儿的大部分钙质需要。研究表明,女性在哺乳的时候身体会失去3到5%的骨质。因此,在哺乳过后,你的身体必须补充用于产奶的钙。确保每日摄入的钙在推荐的标准量上,18-50岁的女性,每日膳食中的钙含量为1000毫克,哺乳期女性必须保证每日1300毫克,以确保在断奶后,骨质能迅速恢复到正常。

  为了得到身体需要的钙,推荐每天食用三份奶制品,8盎司的牛奶。如果你不喜欢牛奶,可以从奶酪和酸奶中得到你需要的钙。若是对奶制品过敏,也可以试试高钙果汁、豆腐;深绿色蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜;或者干豆。另外,你也可以从强化食品中获取到钙。

  维生素D

  维生素D经常被称为“阳光维生素”,它能调节人体的钙、磷代谢,促进钙在肠道内的吸收,维持骨骼强度,预防骨质疏松等症状。目前多数专家推荐每日至少摄入400国际单位的维生素D,但有些也建议每日可获取1000国际单位的维生素D。

  晒阳光是获取维生素D的最好方式,不过这种方法不够安全,有患上皮肤癌的风险。并且它还有着地域局限性,在很大程度上取决于你居住在哪里。因此,从食物中获取足够的维生素D是最好的,如鲑鱼、鲭鱼、强化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麦片也富含维生素D。另外,你也可以从补充剂中获取。

  记住,除了你自己需要获取外,还要为宝宝补充维生素D。因为母乳不能为宝宝提供足够的维生素D,如果摄入维生素D不足,纯母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。因此,建议纯母乳喂养的婴儿以及那些摄入维生素D加强型配方奶粉在32盎司以下的婴儿,每日需要额外补充400国际单位的维生素D。跟你的儿保医生谈谈孩子到底需要补充多少量。

  蛋白质

  蛋白质是人体细胞的重要组成部分,其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要,妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用,以豆腐、豆浆为宜。

  如果哺乳妈妈体内缺乏优质蛋白质,就会减少泌乳量。70%的食物蛋白质可以转化为乳汁蛋白质,如果蛋白质的生物价值减少,那么转化率也会下降。所以,哺乳妈妈除了满足自身对蛋白质的需求外,每口还要额外摄取30克蛋白质。

  铁

  铁有助于产妇维持身体足够的能量水平,所以一定要在饮食中获取到这一重要的矿物质。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁。不过,通常“动物铁”比“植物铁”更好吸收。动物性食物中含铁量较高,吸收率也较植物性铁高,血红素铁的吸收率约为25%,而非血红素铁的吸收率一般为3%-8%。

  茶可能会妨碍铁的吸收,所以当你吃含铁丰富的食物或服用铁补充剂时要避免喝茶。另一方面,富含维生素C的食品可以增强铁的吸收。可以考虑把牛肉和菠菜一起搭配,或者把维生素/矿物质补充剂和橙汁一起饮用。

  叶酸(维生素B)

  哺乳期妇女(连同所有育龄妇女)每日应该摄取至少400微克的叶酸,以预防胎儿畸形,确保孩子的正常发育。叶酸的主要作用就是预防胎儿脑神经管畸形,而宝宝的脑神经管就是在头三个月闭合,如果这时候妈妈缺叶酸,就会造成宝宝先天性脑神经管畸形。所以一般都是建议从怀孕前3个月开始补叶酸,最少要补到怀孕后3个月。叶酸还可以预防贫血、提高BB抵抗免疫力、促进乳汁分泌等。因此,不仅仅是孕期,哺乳期妇女也应适当补充叶酸。

  菠菜和其他绿色蔬菜是叶酸的很好来源,柑橘类水果的果汁、多种豆类、肉类以及家禽肝脏等也是重要来源。

  营养提示:很多妈妈为确保获取足够的维生素和矿物质,可能会服用各种各样的营养补充剂。记住,这些只是日常饮食外的补充,而不能代替日常饮食。事实上,没有什么营养补充剂能代替富含新鲜维生素和矿物质的日常食物。

  所以,为促进乳母和婴儿的健康、必须供给营养丰富的膳食。

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