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产后最佳营养补品推荐

发布时间:2015-11-22 10:03阅读次数:0
标签: 产后饮食
对于产后新妈妈来说,补充营养是必须的,那么具体说来,新妈妈在产后应该吃哪些营养食物呢?在这里,妈妈宝宝小编就提醒新妈妈们,多吃以下这些食物有助于产后营养的补充,新妈...

  对于产后新妈妈来说,补充营养是必须的,那么具体说来,新妈妈在产后应该吃哪些营养食物呢?在这里,妈妈宝宝小编就提醒新妈妈们,多吃以下这些食物有助于产后营养的补充,新妈妈一定要多吃。

  1、小米粥

  小米性温,有温胃补脾、温宫暖宫的功效。产后脾胃比较虚弱,适量喝一点小米粥有助于体力恢复,对肠胃功能的恢复也很有益。还可以在小米粥里加红糖5克和红枣6~8颗,可以同时起到温补脾胃、恢复气血的作用。

  2、鸡蛋

  鸡蛋含有丰富的蛋白质,而且蛋黄内还含有丰富的亚油酸和卵磷脂,经妈妈的母乳传输给婴儿以后,有助于宝宝的大脑发育。鸡蛋虽然营养丰富,但也不要多吃,一天两个足矣。老人可能建议你多吃一些,但多食容易引起便秘等问题。建议做成鸡蛋羹,与煮鸡蛋相比,鸡蛋羹口感细滑,而且更容易消化吸收,适合产后肠胃比较虚弱的妈妈。

  3、排骨汤

  排骨汤也含有一定量的蛋白质,对产后妈妈体力的恢复有一定益处,对母乳的增加也有一定帮助。排骨性偏寒,建议炖汤时加入一定量的当归等炖煮,可以中和排骨的寒性,还有助于通乳。此外,由于排骨汤中的脂肪含量比较高,不建议多喝。

  4、枸杞

  枸杞味甘、性平,不仅含有大量的铁、磷、钙等物质,还含有大量的糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等,有补肾益气、补肝明目的功效,产后的新妈妈可以适量食用。一般人不喜欢单独食用枸杞,可以在炖汤时,适量加入,效果更好。

  5、苹果

  苹果性平,不属于大寒或者大热的水果,还含有一定量的粗纤维,有助于缓解便秘。产后新妈妈的牙齿处于比较松的阶段,而且肠胃比较虚弱,建议将苹果煮熟后食用。

  【相关知识补充】产后饮食的四大原则

  少吃多餐:生宝宝这样一个重大的应急事件,使得妈妈的肠胃变得非常虚弱,少食多餐,一次不要吃得太饱,有利于肠胃的恢复和营养的吸收。

  干稀搭配:虽然推荐月子里的妈妈喝各种各样的汤,但是也不能只喝汤不吃其他食物,还是需要进食适量的主食,比如小米、面条、馒头,帮助新妈妈补充体力。

  荤素搭配:月子里虽然要进补,但也不是说,每天只能吃肉类,适量的蔬菜和水果也是必需的。鉴于月子里气血虚弱,建议妈妈们吃一些平性的水果和蔬菜,比如苹果、橙子、白菜、萝卜等。荤素搭配,利于营养吸收和母乳营养均衡。

  除了不能每天大鱼大肉以外,还要提醒妈妈月子期间不能多吃盐,饮食宜清淡。当然,如果觉得菜里不放盐,实在难以下咽,可以少放一点,因为盐属于高渗性食物,吃多了容易减少乳汁的分泌。

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