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坐月子吃什么最好

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:经期饮食
坐月子吃什么对产妇的恢复有着极其重要的作用,如果月子期间吃不好,极有可能会给产妇的一生留下不好的影响,那么,产后吃什么好呢?坐月子吃什么最好?...

  坐月子吃什么对产妇的恢复有着极其重要的作用,如果月子期间吃不好,极有可能会给产妇的一生留下不好的影响,那么,产后吃什么好呢?坐月子吃什么才对这一阶段的身体恢复及奶水的哺育最有利呢?我们为您提供了一些月子餐,不仅充分的满足您所需要的营养,也能间接带给宝宝最健康的饮食,一起看看吧。

  1、米粥,汤品,红糖水

  稀饭或小米粥这些食物是不是也太简单了,能补充营养吗?其实这些米粥除含多种营养成分外,还含较高的纤维素,有利大便排出。米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化及吸收。孕妈咪最喜欢的就是喝汤,不仅味道鲜美,而且能促进妈咪们的食欲,增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。我们推荐您选用排骨汤、炖猪蹄汤、鲫鱼汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。您在怀孕期间都依赖什么补血呢?如果没有妙方,事实红糖吧。红糖含铁量比白糖高l一3倍。妇女产后失血较多,吃红糖可以促进生血。红糖性温,有活血作用,对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合,能促进淤血排出及子宫复旧。

  2、蔬菜,水果,鸡蛋

  月子期间的妇女体质比较虚弱,除了要注意进补之外,对于一些营养素的要求也是比较高的。新鲜水果色鲜味美,能促进食欲,还具有帮助消化及排泄作用,产妇每日可适当吃一些。而正餐中的绿叶菜更是维生素最佳来源,坚持食用,效果非常显著。如果您也喜欢吃一口挂面,加个鸡蛋是最明智的选择。鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其它营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等,每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全,既不经济,对身体也无补益。

  3、饮食习惯

  除了食物很关键之外,怎么吃也是月子妈妈需要讲究一下的。食物应干稀搭配每餐食物应做到干稀搭配。干出门。食盐的用量亦根据情况而定,如果产妇水肿明显,产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿,则无需淡食。要注意调护脾胃、促进消化月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物,如大枣、山药、山楂糕(片)、蕃茄等。每白餐次应较一般人多,以5—6次为宜,这是因为餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足的营养。产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,如一次进食过多过饱,反而增加胃肠负担,从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复,减轻胃负担。

  您是否已经记下了坐月子应该吃哪些食物了呢?哺乳期的妇女营养需求大,每日需要热量3200千卡,蛋白质90一100克,钙2000毫克,维生素A3900国际单位,维生素B11.6毫克,维生素B21.6毫克,尼克酸16毫克,维生素C150毫克,铁15一18克。如果不能及时的补充能量,营养,自身的身体则无法得到全面的恢复,也容易缺乏喂养宝宝的奶水。希望所有的新妈妈能从中得到启示,找到适合自身特点的优质食物和健康饮食习惯,早日恢复健康身体。

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