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5大食物让产妇轻松坐月子

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:经期饮食
产后饮食很关键,特别是月子期间的饮食,新妈妈更是不能马虎,在这里,妈妈宝宝小编就为月子里的妈妈们推荐5种营养食物,让你产后轻松坐月子,一起来看看具体内容吧。...

  产后饮食很关键,特别是月子期间的饮食,新妈妈更是不能马虎,在这里,妈妈宝宝小编就为月子里的妈妈们推荐5种营养食物,让你产后轻松坐月子,一起来看看具体内容吧。

  No.1、粗粮 饺子

  粗粮富含纤维,又有营养又有利于瘦身,坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子!它含有丰富的纤维质,又采取蒸、煮的方法,不用担心油脂,一举多得。

  No.2、小米

  富含vb1和vb2 ,纤维素含量也很高,能帮助月子妈妈恢复体力,刺激肠胃蠕动,增进食欲。

5大食物让产妇轻松坐月子

5大食物让产妇轻松坐月子

  专家提醒: 月子主食不能完全以小米为主,否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低,摄入过量会影响蛋白质的吸收。

  No.3、红糖

  红糖含铁量高,是月子妈妈传统的补血好食材,因为它所含的萄葡糖比白糖多得多,所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外,它含多种微量元素和矿物质,能保证身体的循环系统正常工作,促进恶露排出。

  专家提醒: 红糖水的饮用不能超过10 天,时间过长会增加血性恶露,而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。

  No.4、马铃薯

  马铃薯富含膳食纤维和 B 族维生素,但因为其中含有的大量淀粉,很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分,约占总量70% ,而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。

  No.5、鸡蛋

  鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲,它富含蛋白质而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,不但有助于月子里的新妈咪恢复体力,还能维护她神经系统的健康。

  专家提醒:每天吃3-4个已足够,过多蛋白质人体无法吸收,还会诱发其他营养病。

  总之,在坐月子期间,产妇的饮食,从蔬菜到主食,从汤前到饭后甜点,都要具备一个特点:不能过多的摄取哪种营养,也不能缺少某些营养,要保证产后营养的均衡。

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