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冬季产后饮食要注意的事项

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:经期饮食
进入寒冷的冬季,如果准妈妈在这个季节分娩,那么新妈妈在产后的饮食上需要注意些什么呢?在这里,妈妈宝宝小编就来告诉新妈妈们冬季产后饮食要注意的事项,一起来看看吧。...

  进入寒冷的冬季,如果准妈妈在这个季节分娩,那么新妈妈在产后的饮食上需要注意些什么呢?在这里,妈妈宝宝小编就来告诉新妈妈们冬季产后饮食要注意的事项,一起来看看吧。

  注意1、对于哺乳期妈妈来说,平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。

  粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g, 豆制品50g-100g,鱼、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上),水果100g-200g,食糖 20g,烹调用油20g-30g,调味品适量,食盐应适当限制。

冬季产后饮食要注意的事项

冬季产后饮食要注意的事项

  注意2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。

  如鸡、鸭、肉、鱼类,最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,这样既增加营养,还可促进乳汁分泌。

  TIPS:乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

  注意3、每日除正常三餐之外,可加餐2-3次。

  因为乳汁成份中90%以上由水分构成,所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。

  冬季产妇食谱推荐:

  产妇食谱1.鲤鱼粥

  鲜鲤鱼(活的尤佳)500克,去鳞脏,切成小块与白大米或小米一起煮粥。粥内不放盐,淡食。由于鲤鱼富含蛋白质,有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效。如果用鲤鱼1条(500~700克)煮汤(少许佐餐酱油,不宜放盐)吃肉渴汤,催乳效果也不错。

  产妇食谱2.鲫鱼汤

  鲜鲫鱼500克,去鳞、脏,加黄豆芽60克(或通草6克,中药店有售)煮汤喝。每天两次,吃鱼喝汤,连服 3~5天。鲫鱼能和中补虚,渗湿利水、通乳之功效。通草可通气下乳,与鲫鱼相配,效果更佳。鲫鱼汤宜淡食。

  产妇食谱3.猪骨通草汤

  猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,加水1000毫升,熬1~2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一次喝完,每日喝一次,连服3~5天。猪骨有补气血、生乳作用,对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

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