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产后月子营养食谱示例

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:经期饮食
产后饮食多半指的是月子期间的饮食,那么月子期间都要吃些什么呢?本文就整理出一套产后月子营养食谱示例,以供新妈妈们参考。...

  产后饮食多半指的是月子期间的饮食,那么月子期间都要吃些什么呢?本文就整理出一套产后月子营养食谱示例,以供新妈妈们参考。

  1.产后1~3天

  早餐: 肉丝挂面汤( 猪肉25 克, 面粉50 克)。猪肝炒芹菜(猪肝25 克,芹菜100 克)。早点:蒸蛋羹,牛奶50 克,橘子50 克。午餐:大米绿豆稀饭(大米150 克,绿豆10 克,红糖10 克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50 克,菠菜100 克)。

  午点:豆腐脑100 克,橘子100 克。

  晚餐:小米稀饭(小米100 克,红糖10 克)。煮鸡蛋(鸡蛋100 克)。白菜炖豆腐(白菜100 克,豆腐50 克,发菜20 克)。紫菜汤(紫菜10 克,虾皮10 克)。

  晚点:玉米面粥(玉米面50 克)。芝麻盐( 芝麻10 克)。牛奶(150 克)。

  营养价值:

  全日提供蛋白质99.5 克,脂肪63.1 克,碳水化合物362.7 克,总热量为2361 千卡,满足了产后1 ~ 3 天产妇的营养需求,可据此调换每一类营养素的种类。

  2.产后3~30天

  早餐:面包(标准粉100 克,芝麻酱15 克)。牛奶鸡蛋(鸡蛋100 克,牛奶250 克,白糖10 克)。

  早点:广柑50 克。

  午餐:番茄牛肉面(挂面175 克,牛肉100 克,西红柿100 克,豌豆苗10 克)。

  午点:牛奶250 克。橘子100 克。

  晚餐:米饭(大米200 克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15 克,瓢菜150 克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100 克,黄豆50 克)。

  温馨提示:

  产妇每天所需食物及推荐量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品:禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋:150克。烹调用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆:250克。白糖:2 0克。芝麻:2 0克。蔬菜:450克。水果:100克。

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