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坐月子期间如何注意合理补钙

发布时间:2015-11-22 10:03阅读次数:0
标签: 坐月子
几乎所有的产后新妈妈都要重视补钙,因为钙对能促进新妈妈的乳汁分泌,因此,在月子期间的饮食要注意让新妈妈合理补钙,下面我们就详细的来看看,如何科学健康的补钙。...

  几乎所有的产后新妈妈都要重视补钙,因为钙对能促进新妈妈的乳汁分泌,因此,在月子期间的饮食要注意让新妈妈合理补钙,下面我们就详细的来看看,如何科学健康的补钙。

  产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体健康及新生儿的生长发育。产妇在自己身体恢复的同时还要给新生儿哺乳,因此产妇要多吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。

  但产妇如果摄入过多脂肪,容易发胖,同时乳汁中的脂肪含量增加,容易使消化功能不完备的宝宝出现腹泻。故产后进补也要讲究科学性,产后头两天,可吃一些易消化、不油腻的食物,促进乳汁分泌。

  对于妈妈们来说,一般在产后的3-4天不要去喝过多的汤,要避免乳房乳汁过度的淤胀,一般在3-4天后可以喝用些鸡、蛋、鱼、肉煮成的汤,即使是在冬季,蔬菜、水果也是不可少的,蔬菜及水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,预防产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。

坐月子期间如何注意合理补钙

坐月子期间如何注意合理补钙

  怀孕后期以及产后3个月,产妇体内钙的流失量较大,加之北方天气寒冷,在冬季“坐月子”不能开窗晒太阳,这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲平均每天丢失钙约300毫克。如果产妇体内缺钙严重,容易导致骨密度降低、骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋,下肢浮肿,腰背酸痛,牙齿松动,倦怠乏力等,尤其产妇缺钙会减少婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。

  哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更加深远。因此,中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

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