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产后月子期间必吃的营养食物

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:经期饮食
对于产后新妈妈来说,坐好月子很关键,特别是月子期间的饮食调养是重中之重,那么新妈妈们知道,产后月子期间必吃的营养食物有哪些吗?不知道的话就赶紧看看本文罗列出来的这...

  对于产后新妈妈来说,坐好月子很关键,特别是月子期间的饮食调养是重中之重,那么新妈妈们知道,产后月子期间必吃的营养食物有哪些吗?不知道的话就赶紧看看本文罗列出来的这些吧。

  炖汤类

  营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

  鸡蛋

  蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。

  吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。

  小米粥

  富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

产后月子期间必吃的营养食物

产后月子期间必吃的营养食物

  红糖、红枣、、红小豆等红色食品

  富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

  鱼

  在鱼种含有丰富的营养,能够通脉催乳,味道鲜美,其中鲫鱼和鲤鱼是首选,因为可以清蒸、红烧和炖汤,汤肉也是可以一起吃的。

  芝麻

  在芝麻中含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷等的许多营养成分,滋补身体,非常的适合产妇的营养需求。

  蔬菜水果

  含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

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