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产后饮食科学调理注意4原则

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:经期饮食
对于产后妈妈们来说,妈妈们在坐月子期间饮食也是要科学的,那么月子饮食如何才能做到科学饮食呢?请看本文重点提出的,产后饮食科学调理要注意的4原则:...

  对于产后妈妈们来说,妈妈们在坐月子期间饮食也是要科学的,那么月子饮食如何才能做到科学饮食呢?请看本文重点提出的,产后饮食科学调理要注意的4原则:

  饮食调理1,均衡膳食很重要

  专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  饮食调理2,少吃辛辣、油腻、甜点,多喝水

  产后的新妈妈们应该尽量地去食用植物油,而且油量越少越好,对于那些含有油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,对于月子里的妈妈们来说,妈妈们最好是少吃,其中奶类是钙质摄取的主要的来源,对于新妈妈们来说,妈妈们应食用适量的奶制品,但是要注意的是尽量去选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

产后饮食科学调理注意4原则

产后饮食科学调理注意4原则

  饮食调理3,少食多餐

  对于产后的新妈妈们来说,新妈妈每日最好做到少食多餐,这样准妈妈们就不会给胃肠增加负担了,食物中的能量也能很快地被身体所利用,妈妈们如果一次性的吃完,那么血液长时间地集中在消化器官,会很容易使人昏昏欲睡,能量也一时用不完便完成脂肪去储存起来,在下一餐来临的时候,也会由于过分的饥饿又会吃的过多,从而也就形成了恶性的循环。

  饮食调理4,水果瘦身不可取

  新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在 300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

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