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坐月子吃什么好 月子餐食谱推荐

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:经期饮食
月子是产妇恢复身体的关键时期,坐月子的注意事项很多,尤其在饮食更是需要注意,那么,坐月子吃什么好呢?下面,妈妈宝宝网小编为你推荐几款月子餐食谱。...

  月子是产妇恢复身体的关键时期,坐月子的注意事项很多,尤其在饮食更是需要注意,那么,坐月子吃什么好呢?下面,妈妈宝宝网小编为你推荐几款月子餐食谱。

  产妇在月子里的食物主要有以下这些种类:

  1,炖汤类,营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。

  鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

  2,鸡蛋,蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。

  吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。

坐月子吃什么好 月子餐食谱推荐

坐月子吃什么好 月子餐食谱推荐

  3,小米粥,富含维生素B、膳食纤维和铁。

  可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

  4,红糖、红枣、、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。

  但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

  5,鱼,营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。

  其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

  6,芝麻,富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。

  7,蔬菜水果,含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。

  各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

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