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产后月子吃什么好

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:经期饮食
月子吃什么好?相信这个问题是产后恢复期的女性较为关注的,月子饮食对产妇的恢复有着很大影响,怎么吃比较健康?...

  月子吃什么好?相信这个问题是产后恢复期的女性较为关注的,月子饮食对产妇的恢复有着很大影响,怎么吃比较健康?下面我们来看看产后孕妇食物排行榜。

  No。1 小米

  富含 vb1 和 vb2 ,纤维素含量也很高,能帮助月子妈妈恢复体力,刺激肠胃蠕动,增进食欲。

  专家提醒: 月子主食不能完全以小米为主,否则会造成营养的流失。

  而且小米中赖氨酸的含量太低,摄入过量会影响蛋白质的吸收。

  No。2 粗粮 饺子

  粗粮富含纤维,又有营养又有利于瘦身,坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子!它含有丰富的纤维质,又采取蒸、煮的方法,不用担心油脂,一举多得。

  No。3 红糖

  红糖含铁量高,是月子妈妈传统的补血好食材,因为它所含的萄葡糖比白糖多得多,所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外,它含多种微量元素和矿物质,能保证身体的循环系统正常工作,促进恶露排出。

  专家提醒: 红糖水的饮用不能超过10 天,时间过长会增加血性恶露,而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。

  No。4 鸡蛋

  鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲,它富含蛋白质而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,不但有助于月子里的新妈咪恢复体力,还能维护她神经系统的健康。

  恒初网专家提醒:每天吃 3-4 个已足够,过多蛋白质人体无法吸收,还会诱发其他营养病。

  No。5 马铃薯

  马铃薯富含膳食纤维和 B 族维生素,但因为其中含有的大量淀粉,很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分,约占总量 70% ,而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。

  No。6 芝麻

  芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E ,它能提高和改善月子妈妈的膳食营养质量 ,黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。

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