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如何在月子期间补钙

发布时间:2017-11-19 10:33阅读次数:0
标签: 补钙
对于产后新妈妈,特别是要进行母乳喂养的新妈妈,产后补钙非常的关键,因为妈妈的乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大,所以最好是从产后月子期间就开始补钙,下面我们就详细的...

  对于产后新妈妈,特别是要进行母乳喂养的新妈妈,产后补钙非常的关键,因为妈妈的乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大,所以最好是从产后月子期间就开始补钙,下面我们就详细的来看看,如何在月子期间科学补钙。

  根据我国饮食的习惯,建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。

  另外,月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

如何在月子期间补钙

如何在月子期间补钙

  再有,妈妈也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。

  推荐美食补钙

  我给大家介绍一款美食,既好吃,做起来又简单,补钙的效果还非常好,这道菜就是韭菜炒虾皮,此菜营养非常丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C 和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

  原料:

  虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。

  做法:

  1. 把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。

  2. 将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

  3. 把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

  各位产妇妈妈,在月子期间一定要十分关注补钙,而且要早补、补足。

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