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避免产后肥胖的饮食妙方

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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产后肥胖是许多新妈妈最为苦恼的一件事,在这里,妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,如果注意产后科学饮食,是可以避免产后肥胖的,对此,小编收集了专家的有关资料,并推荐一些避免...

  产后肥胖是许多新妈妈最为苦恼的一件事,在这里,妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,如果注意产后科学饮食,是可以避免产后肥胖的,对此,小编收集了专家的有关资料,并推荐一些避免产后肥胖的饮食妙方给新妈妈们,以供参考。

  北京佑安医院妇产科主任医师杨虹说。如果产后6周,体重仍然超过怀孕前体重的10%,即可称作产后肥胖。

  杨虹说,为了避免这种情况,首先要在孕期控制好体重,尽量保证在整个孕期,母亲增长的总体重在12.5千克左右。通常认为,体重在怀孕前7个月,每月增长0.5千克为宜;后2个月,每周增长0.5千克为宜。另外,中国营养学会也建议:孕中期开始,正常体重的孕妇以每周增加0.4千克为宜;低体重每周增加0.5千克;超重孕妇每周增加0.3千克。

避免产后肥胖的饮食妙方

避免产后肥胖的饮食妙方

  建议准妈妈可以每天称称体重,不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时,可适当减少进食量,吃清淡食物,尽量选择具有饱腹感的蔬菜,少吃热量较高的甜食、肉食。每天坚持散步30分钟,有助控制体重和分娩。

  缺少运动,又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此,在产后,每餐中蔬菜比例应占2/3,肉食占1/3。新妈妈们喝鱼汤、肉汤时,要把汤上面的油舀出来,或者用吸管喝,避免进食过多脂肪。此外,产后尽早运动,既使是躺在床上,也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量,然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动,产后1个月,可适当增加运动量,进一步消耗体内脂肪。

  如果产后6个月,体质指数(BMI=体重(千克)/身高(米)2)仍大于23,体重又比怀孕前增加5公斤以上,且无法往下减时,可去医院的减肥门诊寻求专业协助。

  [相关知识补充]产妇吃红糖过多有害健康

  当产妇分娩后,妈妈或者婆婆会给产妇吃些红糖。吃红糖诚然有利于产妇身体健康,但是过多或者过多久吃红糖则会对产妇带来害处。

  据测,与白糖相比,红糖的葡萄糖多20~30倍,铁质多3.7倍,红糖还含有胡萝卜素、核黄素、烟酸以及锌、锰、铬、钙、铜等多种微量元素。产妇分娩时体力消耗较大,失血较多,产后又要为婴儿哺乳,因此需要补充铁质和多种营养元素。而红糖能够为产妇提供铁质和多种营养成分。另外,红糖具有益气补中、健脾暖胃、化石减痛之功,又有活血化瘀之效。在月子里,产妇怕受寒着凉,红糖可以祛风散寒,产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原等。

  但产妇吃红糖并不是多多益善。一般来说,大多数产妇血性恶露时间不会超过3天,浆性恶露持续时间约20天。产后恶露不行、经血阻滞,食用红糖起到活血化瘀的作用。但目前多数初产妇子宫收缩一般比较好,恶露的颜色和量一般都较正常,如果食用红糖时间过长,会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。再则,食用红糖过多,会使血液中葡萄糖含量增多,增加脂肪积蓄。

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