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产后饮食要遵守10条例和3标准

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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妈妈宝宝小编友情提醒,产后坐月子是新妈妈的特殊生活阶段,对饮食要求是富于营养且容易消化,逐步适应逐步增加,不可突击性增加。因此,产后的饮食一定要遵守10条例和3标准。...

  妈妈宝宝小编友情提醒,产后坐月子是新妈妈的特殊生活阶段,对饮食要求是富于营养且容易消化,逐步适应逐步增加,不可突击性增加。因此,产后的饮食一定要遵守10条例和3标准。

  【产后饮食标准3条】

  ⊙补充生产时所消耗的体力;

  ⊙充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求;

  ⊙饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。

产后饮食要遵守10条例和3标准

产后饮食要遵守10条例和3标准

  【产后饮食条例10条】

  1.确认一天所需的卡路里

  产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

  2.讲究食物质量

  对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

  3.严控脂肪的摄取

  怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

  4.煮过的蔬菜比生的好

  蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

  5.多吸收水分

  多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得”。

  6.早餐一定要吃

  不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

  7.充分的钙质

  母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

  8.仍要忌烟、酒,咖啡

  烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。

  9.尽量少吃零食及泡面

  甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

  10.由爸爸负责采购

  产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便,因此,暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法。

  妈妈宝宝小编友情推荐:

  每日包括主食500克

  燕窝3-5克

  肉类或鱼类150-200克

  鸡蛋3-5个,豆制品100克

  豆浆或牛奶250-500克

  新鲜蔬菜500克

  首先,每顿饭后吃水果1-2个

  其次,还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

  第三,产后食用红糖要注意不要多吃。红糖,很多人都认为是最适合新妈妈食用的,因为它含铁量高,有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。但是专家提醒:一般喝红糖水最好不要超过10天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

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