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产妇饮食到底怎样吃才健康

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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产妇的饮食很重要,在讲究科学搭配的同时,还要讲究对食物的选择,如果产后饮食吃的正确,对新妈妈的身体恢复大有帮助,下面,我们就具体的来看看,产妇饮食到底怎样吃才健康...

  产妇的饮食很重要,在讲究科学搭配的同时,还要讲究对食物的选择,如果产后饮食吃的正确,对新妈妈的身体恢复大有帮助,下面,我们就具体的来看看,产妇饮食到底怎样吃才健康?

  专家表示:产妇饮食怎么吃才健康是一门大学问,最好的产妇饮食方式便是以“均衡、营养、避生冷”为原则。

  1.产妇饮食建议

  米酒、麻油、姜使产妇饮食最常用的食材。米酒能有效活血并促进血液循环,但酒精会抑制子宫的收缩,一定程度延长子宫复旧的时间,所以妈妈分娩一周内,饮食中最好避免酒精类的食物。

产妇饮食到底怎样吃才健康

产妇饮食到底怎样吃才健康

  2.营养均衡很重要

  妇产科专家表示,女性产后除了常用补品要加以重视以外,其它食物的营养摄取也很重要,最好每天都吃适当的吃一些应季蔬果,均衡营养防止便秘。另外,因为产妇身体虚弱,生冷的蔬果(如白菜、西瓜等)暂时别吃为好。同时,产妇饮食应避免太咸或腌制类的食物,避免造成产后水肿。

  3.考虑少量多餐

  分娩后,大多数妈妈都是长时间休息,不容易产生饥饿感,所以为了给产后恢复和乳汁分泌提供足够的营养成分,可以考虑一天吃五餐或六餐,以少量多餐的方式来补充足够的营养。

  产妇的营养搭配直接关系到自己的身体的康复和新生儿的营养,营养要全面化,那么产妇吃什么最好呢?

  1、鸡蛋

  鸡蛋营养价值高,蛋白质含量也高,并且含有丰富的卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,最重要的是容易消化,比较适合产妇食用。但也不能吃得太多。吃多了还会影的消化功能,所以,产妇每天吃不超过6~10个鸡蛋就可以了。

  2、红糖

  因为红糖中含有比较多的萄葡糖,所以饮服之后会使全身发热。红糖中也含有较高的铁无素,可以补血,红糖还有生乳、止痛的效果。但也不能食用过多,一般不能超过15天,在夏天出汗较多,休内更缺少盐。

  3、汤

  在月子中多喝各种汤类可刺激胃液分泌,吸收较快,可促进生乳,还比较容易消化,产妇出汗较多再加上乳汁分泌,更需要多喝汤汁。但是在喝汤的同时出要多吃些肉食,毕竟肉食中所含的营养比汤类要高得多。

  4、小米

  小米中含量丰富的维生素b1和维生素b2,对产妇恢复体力起到很大的作用,并且还能刺激肠蠕动,增大食欲。但是小米粥也不能吃太多,不能把它当作主食,要营养搭配。

  5.莲藕

  莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤化血的最佳蔬菜,润躁养阴,清热生乳。产妇多食莲藕,可以尽早的清除腹内积存的淤血,增大食欲,帮助消化,促进乳汁分泌,有助于新生儿的喂养。

  6、黄花菜

  黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等,营养丰富,味道鲜美,较适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可以消除这些症状。

  7、黄豆芽

  黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等, 蛋白质是生长组织细胞的主要原料,有利于修复生孩子时损伤的组织,维生素c也能增加血管壁的弹性和韧性,避免产后出血,纤维素能通肠润便, 避免产妇发生便秘。

  8、海带

  海带中富含碘和铁无素比较多,而碘是制造甲状腺素的主要原料, 铁则是制造血细胞的主要原料,产妇多吃,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,对身体的生长发育也会起到很大的作用。

  总而言之,产妇饮食要最重要的就是多种多样化,营养搭配要合理,荤素兼备,这样对身体的恢复和对宝宝发育才会起到更重要的作用。

 

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