您的位置:首页 > 月子 > 经期常识 > 经期饮食 >

产后哺乳期的补钙饮食推荐

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:经期饮食
对于处于哺乳期的新妈妈,对钙的需求量比较大,因为乳汁的分泌需要充足的钙质,本文资讯,妈妈宝宝小编就为新妈妈们推荐几款,适合哺乳期吃的补钙食谱。...

  对于处于哺乳期的新妈妈,对钙的需求量比较大,因为乳汁的分泌需要充足的钙质,本文资讯,妈妈宝宝小编就为新妈妈们推荐几款,适合哺乳期吃的补钙食谱。

  华彩鱼肉

  原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

  制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。

产后哺乳期的补钙饮食推荐

产后哺乳期的补钙饮食推荐

  补钙奥秘:嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌。

  骨汤烩酿豆腐

  原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

  制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

  补钙奥秘:本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。

  南瓜蒸肉

  原料: 南瓜1 个,五花猪肉400 克,黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。

  制法: 将南瓜表面切成一个方形切口, 将里面的瓤挖干净,待用。 将五花肉洗干净,切成薄片,葱、姜切成末,待用。把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内,再将洗干净的五花肉放入南瓜内,将南瓜放在盘上,上笼蒸熟即可。

  补钙奥秘:此菜丰富的钙、磷、锌等多种 营养素,还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分,对产后新妈妈补充钙质,预防贫血有很好的效果。

  奶酪蛋汤

  原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

  制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

  补钙奥秘:西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

  韭菜炒虾皮

  原料: 虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。

  制法: 把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。 将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。 把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精 调味,出锅即可食用。

  补钙奥秘:此菜营养丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C 和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大 帮助。

  豆焖鸡翅

  原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

  制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。

  补钙奥秘:黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质。

  【知识补充】产妇及哺乳妈咪补钙提案

  补钙理由:产后特别是哺乳妈咪,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大

  可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

  补钙策略:

  1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶

  2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

  3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

  4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。

产后哺乳期的补钙饮食推荐 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/jingqichangshi/jingqiyinshi/8635.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 影响女性生育的因素有哪些

    女性因为肩负着孕育后代的重责,所以是非常的伟大的。但是,生活中却又不少人因为各种原因难以受孕,甚至失去了做母亲的

  • 备孕知识:孕前需要做的心理准备有哪…

    怀孕前的准备工作中,调理身体是重点,但是备孕夫妻们别忘了在心理上也要做好准备,备孕过程中心理的变化直接影响到受孕

  • 实现优生优育 要做到10点

    优生优育是整个社会的责任,更是准爸准妈的心愿,因此,为了实现这一美好愿望,妈妈宝宝小编建议未准爸妈们,除了做好全

  • 自然流产的常见原因有哪些

    在孕期,有些孕妈妈们不知道什么原因就会流产,其实,流产还是有原因的。流产的原因较多,主要有以下几个方面:

  • 自然流产想要再次怀孕需注意

    许多原因都可以导致自然流产,虽然我们都想怀上一个结实的宝宝,但是遇到自然流产这种情况却也是没有一点办法,不过我们

  • 无痛人流的最佳时间是什么时候?

    意外怀孕后,很多女性会选择人工流产,怀孕时间的长短对流产方式的选择有着一定的影响,那么,如果选择做无痛人流,什么

  • 有效预防早产你必读的知识

    对于早产现象,我们应该提前预防,那你知道如何有效预防早产的发生吗?本文,就由专家来指导,有关预防早产你必须了解的

  • 怎么产检让宝宝更健康?

    要想宝宝健康,产前检查很重要,产检就是对宝宝是否健康成长的一个检测,那么,怎么产检对宝宝更有利呢?

  • 孕妇产前如何有效缓解压力?

    据相关数据统计,大多数的准妈妈在产前都会面临各种各样的压力,因此,准妈妈有效缓解产前压力就变得很重要了,那么孕妇

  • 产后第一餐精选:鸡丝馄饨

    对于新妈妈来说,产后饮食很重要,特别是产后第一餐非常关键,在这里,妈妈宝宝小编就为新妈妈推荐一款食谱,非常适合产

  • 预防产后乳腺炎的6个要点

    产后乳腺炎是大多数新妈妈都有可能遇到的一种产后疾病,特别是哺乳期的新妈妈更容易患上此病,因此,妈妈宝宝小编建议新

  • 坐月子的误区有哪些 盘点坐月子的错…

    坐月子是产后恢复的黄金时机,产妇在坐月子期间一旦照顾不好自己,可能会落下月子病,但也有的产妇在坐月子时有些矫枉过