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产后上班妈妈的3大饮食守则

发布时间:2015-11-22 10:03阅读次数:0
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对于产后急求上班的新妈妈,如果你还处于哺乳期,在外出就餐时就请注意了,一定要遵守以下3大饮食守则,这样才对于产后急求上班的新妈妈,如果你还处于哺乳期,在外出就餐时就...

  对于产后急求上班的新妈妈,如果你还处于哺乳期,在外出就餐时就请注意了,一定要遵守以下3大饮食守则,这样才有利于你的乳汁分泌。

产后上班妈妈的3大饮食守则

产后上班妈妈的3大饮食守则

  营养师提供以下3点饮食原则,让餐餐老是在外的上班族哺乳妈妈照样能成功催奶。

  1.汤汤水水不能少

  泌乳的第一关键就是水,除了每餐一定要有汤类食物外,哺乳妈妈一天至少要摄取2700~3200毫升的水,所以温开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等要适时进食。

  2.大啖蛋白质食物

  其实妈妈们仔细看看这些催奶食物,绝大部分都含有丰富蛋白质,所以哺乳妈妈的蛋白质摄取量也一定要足够,催奶期间,瘦肉、鱼肉等都是上选。

  对于吃素的哺乳妈妈,可以选择黄豆制品、豆荚、坚果等含丰富优质蛋白的食物,料理时再佐以姜或麻油即可。

  3.退奶食物禁入口

  常见的退奶食物有韭菜、人参、炒麦芽、大麦茶等,妈妈只要谨记避开吃这些食物即可。另外,生冷的食物也可能导致妈妈退奶,哺乳妈妈最好少吃凉的食物。

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