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近六成青年入睡时间晚于23点,这样睡才正确!很多人错了

发布时间:2021-03-18 13:56
标签: 新闻资讯
即将到来的3月21日是世界睡眠日。如今,睡眠成为不少困扰年轻人的大问题。...

即将到来的3月21日是世界睡眠日。如今,睡眠成为不少困扰年轻人的大问题。

据国内媒体报道,一项对2002名18-35岁青年的调查显示,59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡,入睡时间都在23点以后。

梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。

有人整宿做梦昏昏沉沉,有人睡四五个小时精神百倍。专家表示,睡够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。

睡眠周期从浅入深,然后出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。

所以,一个人的睡眠质量不在长短,而在周期。

近六成青年入睡时间晚于23点,这样睡才正确!很多人错了

如何改善睡眠呢?这些行为包括:

1、日间减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入,尤其下午或晚间,临就寝时避免烟酒。

2、规律锻炼,但不是在就寝前3小时之内。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持规律的就寝和起床时间。

5、避免在床上进行非睡眠相关性活动,如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。

6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。

7、避免就寝前饱餐,睡前2小时最好不进食。

8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音,温度适中,保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

9、睡眠中醒来不看钟表。

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