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37岁张梓琳晒素颜孕照,吐槽二胎增重难控制,听听营养师建议

发布时间:2021-03-20 11:26
3月17日,世界小姐张梓琳 在个人社交平台发了一条孕期动态,配文写到:二胎增重不好控制,健康饮食和每周三次有氧运动,然而并没有什么用。...

3月17日,世界小姐张梓琳 在个人社交平台发了一条孕期动态,配文写到:二胎增重不好控制,健康饮食和每周三次有氧运动,然而并没有什么用。

并配了一张躺着休息的素颜照,虽然是怀孕7个多月的素颜照,但仍旧是那么美!

37岁张梓琳晒素颜孕照,吐槽二胎增重难控制,听听营养师建议

照片中,张梓琳穿着碎花裙子,孕肚明显,笑容甜美,完全看不出 孕晚期的倦态和臃肿。

她在怀老大时,也晒过一张穿着碎花裙子的孕照,两张孕照相比,五年过去了,身材还是那么好,状态也刚好,现在的张梓琳看着 更温柔,更有女人味。

37岁张梓琳晒素颜孕照,吐槽二胎增重难控制,听听营养师建议

虽然她也“吐槽”说,二胎孕期增重不好控制,但从晒照来看,还是要比普通人控制的好,并没有胖多少。

不少明星在怀孕期间,都对体重控制的比较好,大多是长胎不长肉。

不过,关于怀胎十月的体重增加,也有“学问”,既不是越胖越好,也并不是要靠节食控制增重。

接下来,京妈就从营养的角度说说,孕期控制体重需要避开的两个误区,及需要做好的两大点!

怀胎十月,孕妇“体重增加”避开两个误区!‍

误区1:怀孕后并不是越胖越好

怀孕后会长胖,这是正常的,毕竟肚子里多了一个宝宝,还有羊水和胎盘等。

但并非越胖越好,而是有体重增长标准的。

而且,怀孕前不同女性,在整个孕期体重增加的“合理范围”也不同。具体可以参考下图。

37岁张梓琳晒素颜孕照,吐槽二胎增重难控制,听听营养师建议

误区2:孕期控制增重,并不是要“节食”

控制体重增长,不少人最先想到的方法就是“控制饮食摄入”,少吃自然就不长胖了。

但对孕妇来说,因为 肚子里还孕育着宝宝,不仅自身每天有能量和营养需求,也需要给胎儿的发育提供营养。

因此,并不能盲目节食,这样控制不好,反而影响自己健康和胎儿发育。

37岁张梓琳晒素颜孕照,吐槽二胎增重难控制,听听营养师建议

怀孕后,如何合理控制体重?营养师建议做好两大点‍

第1大点:健康饮食

不少孕妈知道孕期要补营养,但是“会补”更重要。

关于孕期的饮食,京妈总结了几个要点,供孕妈们参考:

均衡饮食:也就是不挑食、不偏食,每天各类食物都要吃些,尤其富含蛋白质、铁、钙、维生素、DHA等营养素的食物。

37岁张梓琳晒素颜孕照,吐槽二胎增重难控制,听听营养师建议

少食多餐:怀孕后,很容易饿,因此建议孕妈们少食多餐,除一日三餐外,可以吃2-3顿加餐,补充营养,也减轻胃部压力,避免出现恶心反胃、消化不良等。

加餐,不是像三餐一样,主要“吃饭”,并且很丰盛。

加餐可以选择些水果、坚果、健康的零食,如牛奶、酸奶、全麦面包、白水煮蛋等;避免吃垃圾食品,如饮料、油炸食品、腌制食品等。

补充叶酸:之前的建议是从备孕期补到至少怀孕三个月。

2020年发布的《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》建议:怀孕前3个月和孕早期,每天补充400或800微克,孕中晚期增补400微克。

37岁张梓琳晒素颜孕照,吐槽二胎增重难控制,听听营养师建议

第2大点:健康运动

就像张梓琳动态中写到的,通过“健康饮食和每周三次有氧运动”,来控制增重。

37岁张梓琳晒素颜孕照,吐槽二胎增重难控制,听听营养师建议

前面说了健康饮食,再来说说健康的运动。

运动方式有多种,但孕妇比较特殊,孕期运动只能挑选比较安全的运动项目。

比如低强度的运动:散步、孕妇体操、孕妇瑜伽、骑固定自行车、游泳等。

并且,条件允许的孕妇,每周要至少做2小时30分钟的适度有氧运动。

对于改善睡眠、改善孕期不适表现、调节情绪、促进顺利顺产、产后减肥等都有帮助。

37岁张梓琳晒素颜孕照,吐槽二胎增重难控制,听听营养师建议

但关于运动也有几点小提醒:

避免做可能伤到腹部的运动、比较剧烈的运动、幅度大的运动等;

运动时要控制好运动量,避免过量运动;

运动时也要控制好运动时间,不可一次运动时间过长,坚持每天做适量运动更重要;

运动后注意补水,尤其是比较热或运动后有出汗的情况;

孕中晚期,运动时出现不规律宫缩,要立马停下来休息。

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你在怀孕期间,整个孕期体重增加了多少呢?也欢迎和孕妈们分享分享你是如何控制体重增长的~

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