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翘二郎腿会造成骨盆歪掉是迷思 专家揭腰酸背痛的真正原因和修复方式

发布时间:2022-07-27 19:34
标签: 常见疾病
随着年龄增长,难免愈来愈容易腰酸背痛,即使提醒自己要保持良好姿势,但往往不小心就会翘起二郎腿,常被老婆大人纠正。 最近看到媒体采访周适伟医师,他是国内复健医学的权威...
    随着年龄增长,难免愈来愈容易腰酸背痛,即使提醒自己要保持良好姿势,但往往不小心就会翘起二郎腿,常被老婆大人纠正。

    最近看到媒体采访周适伟医师,他是国内复健医学的权威,破除大家的迷思:「很多人误会翘二郎腿会造成骨盆歪掉,事实上这是倒因为果,是因为骨盆歪掉,我们才会想要翘二郎腿。」
翘二郎腿会造成骨盆歪掉是迷思 专家揭腰酸背痛的真正原因和修复方式
    核心训练重要的是「慢」跟「转」。所谓慢,是训练的动作一定要很慢,太快的动作只会练到大肌群,只有慢慢做才练得到小肌群。
 
    他提出证据,据研究至少超过八成的人骨盆不对称,但目前所有椅子的设计都是假设使用人的身体是对称的,当不对称的屁股坐在对称的椅面上,受力反而不平均,长时间下来就容易腰酸背痛。
 
    骨盆不对称可以从翘二郎腿的经验来佐证,通常我们在翘脚的时候,会觉得翘某一边比较顺,若是换翘另外一边就会觉得卡卡。会翘脚往往是因为骨骼骨盆的不对称,坐下来时屁股高低不平找不到重心,翘起某只脚时,反而找到平衡的重心,觉得比较舒服。
 
    但我们没办法客制化符合独特骨盆重心的椅子,唯一能改变的,是加强自己在腰到骨盆部位的核心肌群能力。但现在健身房流行的各种核心肌群训练,通常只练得到大肌群,关键的小肌群反而忽略了。
 
    医师特别提醒,核心训练重要的是「慢」跟「转」。所谓慢,是训练的动作一定要很慢,太快的动作只会练到大肌群,只有慢慢做才练得到小肌群。
 
    再来是转,没有做到转,就不能叫做核心动作,因为脊椎两侧的肌肉,排列全都是斜向的,没有直向,所以动作缺少转时,这些斜向的肌肉只能练到一点点,只有透过慢慢转的动作,才能真正训练到关键的核心肌群。
 
    慢跟转,难怪华人流传数千年的各种气功或太极拳,最大特征就是动作慢,再来就是慢慢的转,结果却有令人讶异的强身保健效果,原来我们一直低估了慢与转的运动。虽然周边有许多朋友都开始上健身房找教练,肌力训练也朗朗上口,但是另外有一群朋友却开始练气功,打太极拳。
 
    有一次朋友聊天谈到运动的重要时,练气功的提醒只顾练肌肉的朋友,认为年龄愈大反而比较适合练气功或太极拳之类的运动。因为运动通常只强调动,但气功有静有动,且所谓有氧运动重点在耗氧,但是气功兼重吐和纳,有进有出,练功时着重保持「细慢长匀」的呼吸,所以练完心平气和,而运动后气喘如牛,心跳加快,血压上升。
 
    运动稍不小心就会形成运动伤害,而气功除了养生健身之外,还能修复伤害;运动往往只加强身体的某部分组织,比如打羽毛球的人手臂很粗,骑单车的人脚很粗,但是练气功的人往往身材匀称,体态优美。气功与太极不但具有运动的好处,还能帮助气血循环,不要小看打太极动作慢慢的,它可是一种全方位的运动,结合了心肺功能及肌肉锻炼,更棒的是,没有年龄限制,而且不用找场地,随处可练。
 
    太极的精髓在于中心稳定不动,利用关节的力量挪移身体,动作、呼吸、甚至心念都必须专注,动作慢,也代表拆解肌肉关节运动的轨迹,让大脑有意识且专注地思考肌肉关节的组合与协调性;同时在动作时,微蹲或半蹲的姿势,就是在锻炼核心肌群的稳定,大腿、小腿及脚掌的肌肉力量及平衡力,都在慢慢挪动中加强。
 
    听完朋友的解说,也想起周医师说的核心训练重要的是慢跟转,看来要开始练气功、打太极拳啰。
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