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便秘怎么快速排便:推荐12种缓解便秘的食物

发布时间:2020-01-07 09:20
近日,感觉自己有点便秘了,1-2天拉不出大便,时不时会上厕所里待个十几分钟,但还是拉不出来。那么,便秘怎么快速排便呢?你又被便秘困扰的发烦恼吗?...

  近日,感觉自己有点便秘了,1-2天拉不出大便,时不时会上厕所里待个十几分钟,但还是拉不出来。那么,便秘怎么快速排便呢?你又被便秘困扰的发烦恼吗?如何次嗯那个解决便秘的问题呢?下面整理了一些相关知识,希望帮助的可以来了解下。

便秘怎么快速排便

  便秘拉不出大便可从生活中进行调节,多喝水补充水分,平时合理饮食,不食生冷腻硬辛辣食品,多吃清淡蔬菜水果粗粮,养成按时排便的习惯。

  比如:早睡早起,按时睡觉,改善焦虑,帮助肠道畅通,久坐少运动的白领更需要作息规律。注意个人卫生,注意加强锻炼,提高身体素质。每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。

便秘怎么快速排便:推荐12种缓解便秘的食物

  长期便秘拉不出大便,体内有害物质不能及时排出,容易导致脸上暗生痤疮,口内有异味(口臭有异味),使身体发胖,皮肤老化等。所以,饮食要清淡,多喝白开水,或者来电绿茶,茉莉茶等都不错的。多吃含有纤维的食物,比如薯类,豆类,粗粮都是错的。

  下面整理了12种有助于缓解便秘的食物:

  1、芝麻:芝麻具有润肠通便的功效,平常吃一些芝麻是有助于消化且缓解便秘的。

  2、阿胶:据专家透露还可以有效治疗便秘。

  3、芋头:芋头中含有丰富的淀粉,也是对肠胃起到清理的作用。

  4、甘蔗:甘蔗清热去火,还可以治疗便秘。

  5、梨:梨润肺,另外它还是一个治疗便秘的好东西。

  6、白萝卜:萝卜是一个通气的好食物,便秘也十分适用。

  7、香蕉:香蕉有润肠通便的功效,多吃香蕉以缓解便秘一直是一种好办法,大便不顺畅时,吃根香蕉试试吧。

  8、橘子:橙子含有维生素C和纤维,有助于增加粪便的体积。

  9、绿叶蔬菜。比如甘蓝、羽衣甘蓝和菠菜这些含镁的蔬菜,镁是一种可以帮助软化排泄物的矿物质。

  10、无花果:无花果是纤维的绝佳来源,你可以直接吃或者榨汁添加蜂蜜饮用。

  11、蜂蜜水:喝一杯淡蜂蜜水,能够有助于补充水分,帮助排出体内积聚的废物,预防便秘。

  12、草莓:草莓不仅含有丰富的维生素,而且含果胶,能润燥生津,调理胃肠,降血脂,防止便秘。

  关于便秘想必很多人或多或少有过这样的经历,以上给大家简单介绍了便秘怎么快速排便的一些方法,希望可以对你有所帮助,同时希望大家以后注意自己的饮食。

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