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预防便秘有哪些方法 不妨多吃下面这些食物

发布时间:2020-01-28 10:36
便秘的痛苦,想必经历过的人都很了解,那么如何预防便秘呢?今天小编给大家讲讲吃什么可以预防便秘。...

便秘的痛苦,想必经历过的人都很了解,那么如何预防便秘呢?今天小编给大家讲讲吃什么可以预防便秘。

吃什么可以预防便秘

  柠檬

  柠檬不仅可以美白,还能够预防便秘。 平时没事的时候可以柠檬泡水,可以帮助软化大便,促进排便,预防便秘。

预防便秘有哪些方法 不妨多吃下面这些食物

  柑橘

  吃柑橘也是可以帮助预防便秘的。 但是需要注意的是,柑橘吃多了容易引起上火,因此不要一次性吃太多哦。

  菠菜

  一直以来,很多人都知道菠菜是预防便秘的好食物。 因此,经常吃点菠菜也是可以预防便秘的。

  萝卜

  萝卜的水分比较多,而且里面的纤维素的含量相对比较丰富。 吃萝卜有助于消化,促进排便,可以预防便秘。

预防便秘有哪些方法 不妨多吃下面这些食物

  香蕉

  香蕉也是可以润肠通便的,可以预防便秘。 每天吃一根香蕉,便秘不再扰!

  梨

  梨不仅可以止咳润燥,还能够润肠通便。 不妨试着每天吃个梨吧。

  便秘怎么办

  1、空腹喝水

  便秘是因为大便水分被过度吸收,造成大便干硬,肠道缺水干涩,无法推动粪便向前。所以大家最好在每天早上的时候喝一杯水,喝下第一杯水不久以后就会有便意感。

预防便秘有哪些方法 不妨多吃下面这些食物

  2、喝酸奶

  肠道菌群失调是导致便秘的另一个重要原因,喝一支含益生菌的酸奶,严重者可以直接食用补充益生菌的药物,可以增加肠道中有益菌的数目,平衡肠道菌群,从而解决便秘的情况。

  3、简单运动

  便秘的情况下可以,通过跳绳、深蹲或者是跑步来震动肠道的方法来解决便秘,也可以将手掌平放在肚脐周围,按照逆时针的方向进行按摩,这也可以起到排便的作用。

  4、芹菜汁

  芹菜汁通常是患者解决便秘的首选,芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维,能够增大粪便体积,软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用,或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜,由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏,所以治疗便秘的效果更佳。

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