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你想拥有蜜桃臀吗 怎么练出蜜桃臀这样的翘臀?

发布时间:2021-01-11 14:50
标签: 蜜桃臀 运动
蜜桃臀是女性健康又美丽的标志之一,那么你想拥有蜜桃臀吗?其实,女性都希望拥有完美蜜桃臀,男性也想自己的老婆和女性朋友拥有蜜桃臀翘臀...

  蜜桃臀是女性健康又美丽的标志之一,那么你想拥有蜜桃臀吗?其实,女性都希望拥有完美蜜桃臀,男性也想自己的老婆和女性朋友拥有蜜桃臀翘臀,但是美胸常见,翘臀却难寻啊。这时,会有很多人想知道怎么练出蜜桃臀这样的翘臀,下面给大家介绍一些方法,一起去了解看看。

1蜜桃臀是怎么练成的

  你知道蜜桃臀是什么样子的吗?先来看看一组蜜桃臀的图片:

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怎么样?是不是很羡慕啊!

但,这是人家辛苦锻炼出来的,不过,如果你拥有也可以的

往下继续看!

  好看的臀部曲线是每个女性追求的健康身材,那么如何快速练出好看的蜜桃臀呢?其实,蜜桃臀是通过锻炼臀部肌肉等动作,改善臀部下垂让臀型变翘练成的。锻炼臀部肌肉的动作有侧卧髋外展、箭步蹲、自重深蹲、侧踢腿、后踢腿等。锻炼臀部周围肌群,减少臀部多余的脂肪,改善臀部下垂,刺激臀部上部肌肉的生成,打造蜜桃臀。

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  蜜桃臀具体锻炼方法

  侧卧髋外展,侧卧,保持身体像一面墙一样,手可以垫在自己的头下,确保身体稳定。吸气缓慢的抬起右腿,与髋同高,大腿用力向后瞪,稍作停留几秒,呼气缓慢还原,去体会臀部肌肉的收缩感觉。重复,完成3组,每组10-15次。在抬腿时,臀部不要后翘或是腹部前挺,这样会让锻炼失去效果。动作标准不止能提臀,还能消除腰腹部的脂肪。

  箭步蹲在蹲下的同时,上半身保持平直,膝盖不要超过脚尖的位置,向后的那条腿膝盖和小腿都不能触碰到地面。这组动作主要练习的是臀大肌,同时还能减掉大腿上的脂肪。

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2整理练出翘臀的方法

  方法一:自重深蹲

  双脚打开与肩同宽,腰背立直,胸腔打开,肩胛骨向后加紧,手臂自然前伸,臀大肌后展,大腿后侧有拉伸的感觉。

  动作要点:双脚与肩同宽,脚尖朝前;深蹲时膝盖不超过脚尖;深蹲时腰背立直,肩胛骨向后夹紧。10-18次为一组,根据身体情况调整次数。

  方法二:侧弓箭步下蹲

  双脚距离大于肩距,一条腿伸直向另一侧下蹲,回直身体向另一侧下蹲。

  动作要点:双脚打开距离大于肩膀,但也不要太大不方便做下蹲;脚尖朝前,臀大肌后展,下蹲时膝盖不要超过脚尖;深蹲时保持腰背立直,侧蹲完髋部需回到中线。左右两边侧蹲各十次,可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。

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  方法三:深蹲跳

  双脚与肩同宽,腰背立直,臀大肌后展,深蹲后身体伸直向上跳。

  动作要点:双脚打开与肩同宽,深蹲时保持脚尖朝前;蹲时臀大肌尽量后展,膝盖不要超过脚尖;上跳时肩胛骨向后夹,胸腔展开不要含胸。8次动作为一组,可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。

  方法四:仰卧髋部上提

  双手放于身体两侧,上身平躺,腿部弯曲,脚跟尽量靠近臀部,髋部向上提,臀大肌收紧,身体与地面呈45°。

  动作要点:双脚打开与肩同宽,脚跟尽量靠近臀部;仰卧时目视上方;双手放于身体两侧,不要放在臀部下方。8-12次为一组动作,可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。每个动作每天练四组,很快即可以拥有迷人的蜜桃臀。

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