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夏天吃什么减肥最快最有效

发布时间:2021-04-06 17:03
夏天要到了,相信不少朋友又要开始新一轮的减肥了。其实减肥的方法有很多种,找到最适合自己的才是减肥的关键,而饮食减肥是我们最常用的一种减肥方法...

夏天要到了,相信不少朋友又要开始新一轮的减肥了。其实减肥的方法有很多种,找到最适合自己的才是减肥的关键,而饮食减肥是我们最常用的一种减肥方法,那么夏天吃什么减肥最快最有效呢?夏天吃什么减肥效果好?下面就跟小编来详细了解一下吧!

夏天吃什么减肥最快最有效

夏天吃什么减肥最快最有效

1、柠檬醋快速减肥

柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭后小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃。要尝试不可不小心。

2、苹果快速减肥法

这个减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:但要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日后要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、番茄轻松减肥法

番茄几乎全由水造,食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是: 早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。

4、乳酪速成减肥法

早餐:水2杯(一醒就饮),蔬菜汁200毫升,酵素饮品(如益力多)40毫升。

午餐:乳酪500克混和酵素饮品40毫升。

晚餐:同早餐。

这个方法虽然有效,但很难成功,而且节食过后亦好易暴饮暴食,反而得不偿失,节食要有坚强的意志力,还要注意节食后身体的恢复。不到万不得已不采用。

5、香蕉减肥法

香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。另外,晚饭后吃一根香蕉能有效防止便秘。香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样 的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

夏天吃什么减肥最快最有效

6、西瓜高效减肥

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。

7、葡萄柚减肥

葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低,假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度, 引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得比较低,如果你大量吃,对健康也不是太好

8、蓝莓减肥

蓝莓低热量,高果酸。这对减少下半身的脂肪很有帮助。蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。它也可以保护视力,有防癌良好的保健功能。另外,花青素有促进视红素再合成的功效,可以明显改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。

夏天吃什么减肥最快最有效

吃水煮菜减肥效果好吗?

吃水煮菜、减少油脂摄入,是有利于减肥的。

但“有利于减肥”,并不一定等于“减肥效果好”。假设你是一个学生,这就好比“多做练习题有利于考出好成绩”,但并不是说“多做练习题一定能考出好成绩”。

水煮菜,可以在一定程度上减少热量的摄入,有利于减肥。但想要减肥效果好,必须从整体上关注食量、饮食结构和具体采取了怎样的饮食原则。相比之下,食物的烹饪方式对总体的热量摄入水平的影响有限,而后者(食量、饮食结构和饮食原则)才对减肥效果的好坏形成决定性的影响。

首先,食物“水煮蒸炖”有利于减少热量的摄入

食物的烹调方式会严重影响食物所含的热量,油煎炒炸会令食物热量高许多,而水煮蒸炖则有利于减少热量的摄入。

其次,我们吃了哪些食物?

烹饪方式固然会影响食物热量,然而影响我们总摄入热量的主要因素是:我们都吃了哪些食物,以及吃了多少。

其一,大体上,食量和热量是成正比的关系,即吃得越多,摄入的总热量就越高。因此,即便是吃水煮食物,也应该选择那些更容易维持饱腹感(膳食纤维含量高)、热量低一些的食物。

也就是说,若想控制热量摄入水平,碰到热量低的食物、可以多吃一些,碰到热量高的食物、那就得少吃。这和食物的烹饪方式无关。

其二,人们每天吃进嘴里的东西五花八门,不可能每样东西都采用“水煮蒸炖”的方式。比如零食、饮料、糕点等,这些食物的热量也不低。

即便减肥者的日常三餐以“水煮蒸炖”为主,也只不过降低了一部分食物摄入时的热量。如果总的热量摄入控制不好,就可以轻易抵消因“水煮蒸炖”而降低的那部分热量。

第三,我们是怎么控制饮食的?

所谓的“控制饮食”,就是采用某种具体的饮食法,即有一定的饮食原则,并努力贯彻之。没有饮食原则的“饮食控制”,等于没有控制。

人们最常用的饮食原则,就是我们前述讨论的“控制热量”,减少热量摄入、确保有“热量赤字”,减肥效果就不会差。在这种饮食原则下,以“水煮蒸炖”为主的烹饪方式当然有利于减肥。

但如果采用了“低碳饮食法”,食物是“水煮蒸炖”还是“油煎炸烤”就无所谓了,减肥的关键在于减少或严格控制摄入富含碳水化合物的食物。

就算是在低脂饮食法下,“水煮蒸炖”可以避开相当一部分油脂,但减肥效果的好坏,也同时受到碳水化合物摄入量的影响。

因此,减肥者仅将关注点局限在“食物的烹饪方式”上,却想取得良好的减肥效果,那是远远不够的。

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