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经常失眠是什么原因?这四个原因改善能提高睡眠质量

发布时间:2022-01-14 11:30
人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是消除疲劳和补充能量的过程。只有睡得好,身体才能更健康更长寿。...

  人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是消除疲劳和补充能量的过程。只有睡得好,身体才能更健康更长寿。长期睡不好身体就无法休息修复,免疫力和抵抗力下降,容易引发一系列健康隐患,衰老速度加快。对于一些人来说,睡觉是每天最快乐的事情之一,但对于另一些人来说,这是一个日常问题,因为难以入睡,经常失眠。那么经常失眠的原因是什么呢?

经常失眠是什么原因?这四个原因改善能提高睡眠质量

  1、睡前剧烈运动

  很多人总是睡前运动,认为睡前运动可以促进身体健康。运动本身的好处是显而易见的,但你需要选择在合适的时间运动。如果睡前经常运动过多,会增加心肺的负担,心率也会加快,容易兴奋脑神经,不利于提高睡眠质量,而且可能会导致失眠。因此,日常锻炼要选择合适的时间,睡前最好不要剧烈运动。

经常失眠是什么原因?这四个原因改善能提高睡眠质量

  2、睡前喝茶

  很多人习惯睡前喝点茶,认为喝茶可以提神醒脑,同时有助于减肥。但是,睡前喝茶很容易摄入茶叶中的茶碱。这种物质具有提神醒脑的作用,可能会对健康产生影响,使睡眠质量下降会使精神状态恶化。因此想要提高睡眠质量,避免出现明显的失眠,最好远离含茶碱和咖啡因的食物,如茶、咖啡等饮料,以防失眠加重。

经常失眠是什么原因?这四个原因改善能提高睡眠质量

  3、睡前吃宵夜

  现在很多人因为不正确的饮食习惯,尤其是睡前吃宵夜的习惯,导致睡眠质量不佳。这种坏习惯除了容易发胖外,还会增加肠胃的负担,甚至会导致失眠。因为在睡觉前,应该让你的胃在休息的状态下得到休息,这样你才能安安稳稳地入睡。如果在这个重要的时间段吃宵夜,在食物的消化过程中,身体的很多器官都需要投入工作,可能会使困意消失,睡眠质量的恶化会更加明显,因此最好不要在睡前吃宵夜。

  4、睡前玩手机

  失眠是很多人都会经历的现象,长期失眠会影响人体健康。有些人总是喜欢在睡前玩手机。这种行为还会降低睡眠质量,甚至导致失眠。由于在玩手机的过程中各种信息的干扰,人的大脑处于兴奋状态,这可能会使失眠变得严重。为了避免明显的失眠,应该远离玩手机的不良行为。

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