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血压高怎么降压最快?这五个运动能够降低血压

发布时间:2022-05-11 11:49
生活压力,工作压力,家庭压力,在这样的高压环境下,连血压都高!说到高血压,大家都不陌生,它是老年人常见的慢性病。...

  生活压力,工作压力,家庭压力,在这样的高压环境下,连血压都高!说到高血压,大家都不陌生,它是老年人常见的慢性病。但近两年来,随着生活压力的增加和饮食结构的调整,肥胖人群明显增多,导致很多年轻人成为高血压的高危人群。据中国心血管流行病学资料显示,我国高血压患病人数已达2.7亿,且患者数量呈逐年上升趋势。高血压已成为人类健康最重要的杀手,也是患病率最高的慢性病。那么血压高怎么降压最快?

血压高怎么降压最快?这五个运动能够降低血压

  1、散步

  对于高血压的人来说,不适合剧烈运动,否则血压会持续波动。所以建议尝试步行,不仅时间地点低,而且各个年龄段的人都可以。特别是饭后半小时的适度运动,可以促进血液循环,消耗部分能量,扩张血管,改善血压。

血压高怎么降压最快?这五个运动能够降低血压

  2、游泳

  除了走路游泳也是一个比较理想的选择,而且比较适合中老年人,因为游泳的时候整个身体都浮在水面上,不会给四肢带来太大的压力。不仅如此游泳需要全身各部位的参与,不仅可以促进血液循环,及时将营养物质输送到人体需要的部位,还有助于增强心肺功能,扩张血管。

血压高怎么降压最快?这五个运动能够降低血压

  3、慢跑

  慢跑也是适合高血压人群的运动方式,虽然比走路需要多一点的运动量,但是对于高血压不那么严重的年轻患者来说更有好处。因为坚持跑步不仅可以加强消化系统的功能,还可以扩张血管,使血液流动更加顺畅,血压得到有效改善。尤其是肥胖者坚持运动,可以燃烧多余的热量和脂肪来控制体重。

  4、打太极拳

  太极拳是一项较为柔和的运动,虽然不会消耗过多的体力,但是在运动时能够放松血管和肌肉,促进血压下降。不过打太极时一定要排除一切杂念集中思想,这样便能消除紧张的情绪,以防给大脑造成刺激,最终改善血压失衡的问题。

  5、健身操

  如若发现血压有了升高的迹象,不妨做健身操,因为健身操比其他的运动项目强度低,而且动作较为简单,比较适合年纪较大的高血压患者。不过做的过程当中一定要控制好力度,这样才有助于能够舒筋健骨促进循环,并且防止关节磨损。

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