准备怀孕请测试孕前是否缺乏营养

发布时间2015-11-19文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕前准备事项
怀孕前的营养对准妈妈和胎宝宝来说都非常关键,因此,妈妈宝宝小编建议未准妈妈们,在备孕期间,未准妈妈们可以测试自己孕前是否缺乏营养,那么如何测试呢?请看下面给出的详...

  怀孕前的营养对准妈妈和胎宝宝来说都非常关键,因此,妈妈宝宝小编建议未准妈妈们,在备孕期间,未准妈妈们可以测试自己孕前是否缺乏营养,那么如何测试呢?请看下面给出的详细指导。

  准妈妈在孕前补充营养很重要,其原因有二:

  一是如果准妈妈营养不良,可导致不孕;

  二是准妈妈在孕前营养不足,可导致怀孕后胎宝宝缺乏营养,从而影响胎宝宝的生长发育。因此,为了能生个健康聪明的宝宝,准妈妈在孕前就要做好准备,缺什么就补什么。

准备怀孕请测试孕前是否缺乏营养

准备怀孕请测试孕前是否缺乏营养

  未准妈妈可以根据下面的一些身体信号来检查一下自己缺乏哪些营养。

  头发干爆、变细、易断、脱发

  可能缺乏的营养蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

  饮食调养:

  每日保证主食的摄入量,米饭、馒头、面条等主食不能少。

  每日补充充足的优质蛋白质,如150克肉,1个鸡蛋,250毫升牛奶,同时可增加必需脂肪酸的摄入量。

  每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以补充微量元素锌。

  夜晚视力降低

  可能缺乏的营养:维生素A。

  饮食调养:

  多吃含维生素A丰富的动植物类食物,如动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝h、油菜、番茄、橘子,及其他黄绿色蔬菜和水果。

  应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收率更高。

  舌炎、舌裂、舌水肿

  可能缺乏的营养:B族维生素。

  饮食调养:

  主食需粗细搭配,菜品也最好荤素搭配,如果长期进食精细米面或长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺乏。

  在均衡饮食的基础上可适当多吃含B族维生素丰富的食物,如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮以及芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏、洋葱、大蒜等。

  有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

  嘴角千裂

  可能缺乏的营养核黄素和烟酸。

  饮食调养:

  每周应补充1次(150克)猪肝,每日应补充250毫升牛奶和1个鸡蛋。

  牙龈出血

  可能缺乏的营养:维生素C。

  饮食调养:

  每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入500克左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌为好。

  平时多吃含维生素c丰富的食物,如菠菜、番茄、橘子、橙子、酸枣等新鲜的蔬菜和水果。

  味觉减退

  可能缺乏的营养:锌。

  饮食调养:

  适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。

  每日确保1个鸡蛋,l 50克红肉和50克豆类也是补充微量元素锌所必需的。

  妈妈宝宝小编贴心提醒:

  根据个人体质补充营养

  大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性,她只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养,保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可,完全不必刻意地大补特补。进入怀孕中后期,含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用,还要适量控制。

  而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇,怀孕期间应尽量多吃,增加食物摄入量,这样才能使身体有足够的体能和热量,负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃,以满足每个孩子的营养需求。

  对于那些有糖尿病史或怀孕期间血糖过高的孕妇,她们在孕期应严格监测并控制血糖,严格按照医生的指导来安排每日食谱。

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