叶酸从何而来 怎么补充叶酸

发布时间2015-11-19文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:快速怀孕指南
众所周知,叶酸是人体必须的维生素之一,一般来说,叶酸是中食物中汲取,那么,哪些食物富含叶酸?我们该如何补充叶酸?...

  众所周知,叶酸是人体必须的维生素之一,一般来说,叶酸是中食物中汲取,那么,哪些食物富含叶酸?我们该如何补充叶酸?

  蔬菜

  菠菜含维生素C、叶酸,能平衡内分泌功能、消除疲劳。但菠菜中的草酸会伤胃,食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过,而且不可过量,应适量摄取。莲藕富含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质,可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用,可以缓解症状,帮助润肠排便,并能预防鼻子及牙龈出血。菜心含维生素A、维生素C、矿物质,叶绿素及蛋白质,对油性皮肤,色素不平衡,暗疮及粗糙皮肤有益,是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。此外,韭菜、小白菜等绿色蔬菜中都还有丰富的叶酸。

  水果

  有些水果营养丰富,非常适合准妈妈们食用。吃秋梨可以清热降压、有清热利尿、润喉降压、的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品,还有像奇异果,杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。

  谷物

  其实孕期中大部分的营养都是在日常的主食中补充的。因此孕妈可以在主食上进行叶酸的补充。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用,不仅可以起到补充叶酸的作用,还可以起到利尿、降压、消食,预防便秘的作用,孕妇在孕期中要多食用谷类食品。

  动物肝脏

  动物肝脏中含有大量的叶酸,孕妈可以在孕期中每周食用一次,以保证自己身体叶酸的需求量。但是,动物肝脏中含有有大量的维生素A,进食过多容易造成维生素A中毒。并且肝脏中含有大量胆固醇和胆酸,最危险的是肝脏是动物的代谢废物和外源毒物的处理工厂,食用时处理不当可造成各种的中毒症状。因此在进食中要适量。

叶酸从何而来 怎么补充叶酸 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/ruhehuaiyun/kuaisuhuaiyunzhinan/195.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 胎教音乐精选:让宝宝越听越聪明的胎…

    音乐胎教是妈妈们必选的胎教方式,胎教音乐的选择直接影响到胎宝宝的正常发育,如何选择胎教音乐才能让宝宝越来越聪明呢

  • 胎教、早教,缺一不可

    “胎教”是最早的教育,但仅有胎教是不够的,因为“胎教”是“早教”的前奏、基础,“早教”则是“胎教”的延续和发展,

  • 孕酮对胎儿发育的影响

    许多准妈妈可能对孕酮都不太了解,在这里,妈妈宝宝小编就告诉准妈妈们,孕酮对胎儿发育有着很大的影响,下面请看相关详

  • 生孩子需要远离的6个错误观点

    生孩子观念会影响分娩的顺利进行呢?下 妈妈宝宝网小编给大家讲述一些有关生孩子的常见错误观念,远离这些错误观念,顺利

  • 女人生孩子到底有多疼?顺产和剖腹产…

    女人的伟大之处在于,以柔弱的血肉之躯,分娩出新的生命,生下孩子,为家庭带来生活的希望。 那么,生孩子到底有多痛呢

  • 如何护理剖腹产的伤口

    随着科学技术的发展,越来越多的人选择了剖腹产,剖腹产在一定程度上固然减缓了产妇的痛苦,但其产后的护理却是极其麻烦

  • 产后饮食的重要性及注意事项

    产后饮食很重要这是众所周知的,但它到底具备怎样的重要性呢?以及产后饮食有哪些注意事项,下面,我们一起来看看本文的

  • 4类人群月子里不能吃鸡蛋

    鸡蛋营养丰富,是产后滋补身体的佳品,但对于有的人群却不适合吃鸡蛋,本篇资讯,就告诉新妈妈们,以下4类人群月子里不能

  • 产后抑郁症的7种典型形态

    多数的新妈妈,在产后都会有不同程度的情绪变化,对于这些情绪变化,家人如果不呵护好的话,很可能会转化成产后抑郁症,