宝宝不想睡? 宝宝哄睡神器

发布时间:2022-08-08 15:17

标签: 儿童护理

新生儿与褪黑激素新生儿六周大后晚上的褪黑激素才会开始慢慢增加。在那之前新生儿都搞不清楚日夜，整天哭闹或是整天睡，大脑才开始准备有褪黑激素，而褪黑激素则有「睡眠荷尔...

新生儿与褪黑激素

新生儿六周大后晚上的褪黑激素才会开始慢慢增加。在那之前新生儿都搞不清楚日夜，整天哭闹或是整天睡，大脑才开始准备有褪黑激素，而褪黑激素则有「睡眠荷尔蒙」之称，会影响新生儿作息。从第6周起到大约3个月大时，晚上褪黑激素才会慢慢增加，日夜区分才会逐渐稳定下来。请记得睡前一两个小时须将灯光调暗，这些都有利于褪黑激素的产生，能让宝宝在晚上适当的时间点达到分泌最高峰，帮助睡眠。

专家也建议，刺激宝宝生长激素或褪黑激素，房间光线部分真的要够暗，另外宝宝一天睡眠时间断断续续是无妨的，且需要规律，重要的是睡眠总时数大约是12小时以上。市面上出现宝宝哄睡神器，其中最常见的是音乐绒毛娃娃，在小宝宝身边可以置放带有音乐拨放功能能娃娃，可以拨放类似大自然或宝宝喜欢的舒眠音乐，同时有荤合的灯光搭配着，有的品牌甚至还推出强调具色温功能，让因色温灯拨放频率让宝宝更快进入梦乡。

光照与睡眠

环境中的光线与人们睡眠品质有很强的连结，早上起床后接触阳光，会启动生理时钟的自我认知调整，如体温调节、食欲、荷尔蒙分泌等身体各种机制，便会开始如常运转。

随着科技的进步，人们夜晚的生活便不再黑暗，虽然这带来了便利，但过度的照明打破原有的生物平衡。研究显示，光线会抑制大脑分泌褪黑激素。「褪黑激素」，是一种大脑松果体生成的荷尔蒙，调节睡眠、觉醒周期的激素，人体内的褪黑激素足量与否，会影响到睡眠，人在入睡前便会开始出现褪黑激素，并在半夜达到高峰，再于早晨醒来时下降。倘若褪黑激素受到抑制不足量时，反而让人晚上比较没有睡意，也会变得辗转难眠不易入睡。体内的褪黑激素浓度曲线，反映了个体的睡醒循环。

研究人员建议，应避免或减少睡前看手机或睡觉不关灯等习惯。开灯睡觉会带来许多危害，尤其当我们暴露于亮度越高的光源中。另外研究也指出，睡觉时有强光刺激除了干扰褪黑激素的分泌，影响身体代谢，也阻断控制饥饿的荷尔蒙，导致隔天容易吃太多，很容易干扰免疫系统正常运作，甚至有容易发胖风险机率、近视加深的问题。睡前使用亮度较低或低色温的光源，除了增加睡意外，对后续的睡眠也有一些帮助。

何谓色温?

＂色温＂是什么，那么到底什么是色温呢？简单来说，色温就是「光的颜色」色温是指黑体辐射光颜色温度，具体一点说：色温就是各种不同光源中所含的光谱成分如何以色温数值来表示。

色温的定义：

以绝对温度K来表示，K为摄氏温度数值+273，如摄氏温度0度是273K，摄氏温度100度是373K。标准黑体加热，温度升高到一定程度时，该黑体颜色金属自溶解开始，到最高温度时发亮所呈现之颜色不同，并以绝对温度K数据纪录统计，进而演变为色温规格表，因此我们也可以说，色温是「黑体加热发光时，对应的绝对温度数值」。

色温的分别：

1、低色温：暖色光的色温在3300K以下，暖色光与白炽灯相近，光色偏红给人温暖感觉；有稳重的气氛，能给人健康，舒适，比较想睡的感受。适用与家庭，住宅，例如星巴克店内灯光给予的消费者暖色光。

2、中色温：色温在3300K到5300K之间为中间，由于光线柔和人在此色调下无特别明显的视觉心理效，有爽快的感觉；愉快，舒适，安详的感受。柔光给人们心理，带来一种愉快、安心的感受，将休闲舒适的风格与灯光融合在一起，例如成衣名店，优衣库「柔和、舒适、干净」的体验感受。

3、高色温：冷色光色温超过6000K，光色偏蓝，给人以清冷的感觉，当采用高色温光源照时，使物体有偏冷的感觉。便利商店的白炽灯，总是明亮得刺眼偏冷，让人在晚上时就想到了它。