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宝宝吃什么容易长高_宝宝食谱

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:婴儿营养
虽说宝宝的身高受先天遗传因素的影响,但在发育阶段的饮食对于宝宝的身高也会有很大的影响,那么到底怎么吃才能让宝宝多长个儿呢?...
一、矿物质有重要作用

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略,它可以调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。
宝宝吃什么容易长高_宝宝食谱
二、补充蛋白质不可少

宝宝吃什么能长高?蛋白质必不可少,各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。家长烹饪的过程中,要力求化繁为简,调味料要少放。油、煎、炸的做法最好减少,换作清蒸比较好。

三、脂肪和脂肪酸是法宝

身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
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四、维生素是必须品

维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察,孩子是否仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”类有助长高的食物。

影响宝宝长个的五大因素

影响儿童身高的因素三:遗传

遗传是非常重要的,起的作用也是不可忽视的,但是毕竟还有后天一部分因素在起作用,所以对于这种孩子,如果父母先天遗传因素不是特别好的,家长比普通孩子要更留心那几大影响身高的因素,对每一个因素都要做的非常好。

每个孩子都有一个遗传潜能,但是有的孩子达不到遗传潜能赋予的身高,就是因为后天因素影响 了这种潜能的表达。第一特别要注意到我刚才说到的因素,营养、睡眠、运动、精神,当然还有文化、地域方面的影响,另外还有疾病,不能反反复复老生病,除非是先天性遗传疾病,其他的通过护理、治疗都是能够改善的,这些不良因素都去除的话,可以保证孩子发挥最好的遗传潜能。

当然如果爸爸这边家族性的都不高,妈妈这边家族性的都不高,遗传潜能确实不好的,过去这种是不治疗的,因为没有疾病,是正常孩子,现在比较人性化,对这种孩子根据家长期望值也可以在他的适当年龄用一些生长激素,当然用生长激素是很复杂的,有一些具体的方式方法。

影响儿童身高的因素二:营养

营养是贯穿孩子整个发育过程的,都应该很好的,春天尤其更要注意,因为这是一个比较关键的时期,一个是营养均衡,我们常常说七大营养素,蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素,还有一个最重要的就是水,这几大营养素供给,一个是充足,另外要比较平衡,所以这个时期的营养是很重要的。

影响儿童身高的因素三:睡眠
宝宝吃什么容易长高_宝宝食谱
俗话说一眠大一寸,对孩子来说特别形象,他睡觉就长个儿。一方面,睡眠的时候生长激素的分泌是很高的,从研究来看,晚上10点到凌晨1、2点钟,这个时间生长激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡,生长激素分泌达到高峰,并持续一段时间是非常重要的。所以我们经常跟家长说,10点以前要睡着,比如说10点上床了,到11点睡觉,那不行,你比别人可就少了一个小时的生长激素分泌,这就亏了。所以可以9点上床,有的孩子睡早一点,8点半也是允许的,9定也可以,9点半进入睡眠状态,这应该是比较好的状态。

孩子如果有睡眠不安的情况,老翻腾、折腾,或者有夜惊,有睡眠障碍问题,一个可能是片断性睡眠,一段一段的,另外,可能老处于浅睡眠,因为睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生长激素分泌在深度睡眠的时候分泌才是最好的,老处于浅睡眠或者片断睡眠,虽然他有睡眠,但是生长激素分泌是不好的,时间久了,如果超过3个月以上的睡眠状态不好的话,孩子很有可能会出现生长的问题。另外,平常站着人是有重力的,站着腿要受力的,长个儿长骨生长是最主要的,长骨骨骺的生长,站立的时候会有一个压迫,躺着的时候肌肉、韧带很放松的,压迫是最小的,这个时候长起来当然是最快的。因为人睡眠的时候要平卧。

影响儿童身高的因素四:运动

运动对刺激长高是非常重要的,运动可以使长骨骨骺软骨细胞增值,还会增加骨钙的沉积,这是我们需要的,有效的运动应该是最好的方法。同时,运动的时候血液循环是丰富的,生长激素分泌量是高的。
宝宝吃什么容易长高_宝宝食谱
生长激素一个是睡觉的时候是最高的,第二个 就是运动的时候是明显增高的。在门诊我们对不长个儿的孩子,要检查生长激素运动实验,孩子抽两次血,第一次在安静的基础状态下抽血,可能0点几,是低的。运动20分钟到半个小时,孩子呼吸加快、心率加快、出汗,就是运动到很活跃的状态,这个时候再抽血,生长激素上升到10以上,翻了很多倍。

另外运动的时候,血液循环好,骨骺细胞也活跃。运动增加骨钙的吸收,常常有一些孩子,钙一直在吃,太阳也晒,但是骨钙沉积的不好,与运动少有关,钙吸收需要运动,适度的、方法得当的运动,对钙的吸收利用是最好的因素,当然运动要根据孩子的年龄,比如像6个月以内的要多翻、滚、主被动操,当会爬以后孩子要使劲的多爬。

如果骨钙沉积不好的孩子,1岁左右会走了,这个时候最好的运动就是爬,爬一个是对孩子脑发育非常好,对智力发育非常好。爬有低级到高级的爬,细化可能有7个级别,所以在爬的过程中对孩子运动能力、协调能力的提高是非常有好处的。

另外,爬行对腿长骨的压力不是很大,会减少腿弯如O型腿、X型腿,当然在多爬的期间,不要限制孩子练习走,只是时间要合理分配,一次行走的时间不要太长,走、站、爬、翻、滚要交替进行 ,孩子会全面发展,各个方面得到最佳的发展。1岁以后的孩子,多户外活动,当然1岁以内的孩子也要多户外活动。

户外跑、跳、蹦、踢球都可以,还有一个很好的运动,蹦床,蹦床是下肢弹性运动对长个有好处。对长个适宜的运动类型,第一个是有有氧运动,持续时间比较久的,不是爆发的,比如百米赛跑,那不是有氧运动,有氧运动呼吸量是增加的、氧气是足的。第二是下肢有弹性的运动,比如伸展运动做伸展操,跳跃摸高、跳绳、慢跑、蹦床、游泳,都是可以的,这种有氧的、增加身体弹性的运动对长高是最好的。

运动要适度、适量,不能过量,过量对有一些孩子可能会有损伤,会有疲劳过度,肌肉韧带拉伤,另外会增加心脏负担。运动的基本要求,一周要5次以上最好, 3次以下可以说没有作用了,3—5次凑合,5次以上是最好的。对这个要求学龄前孩子容易做到,对于学龄的孩子有些难度,学龄时期孩子课业比较重,小学、初中、高中的孩子都有这个问题,孩子运动时间是非常少的,经常我听孩子们讲,体育课经常被其他课占用,这是非常遗憾的事情,孩子的体能和其他课外知识的摄取是受益终身的,人要学习知识,但是锻炼身体也很重要,可以给孩子有所选择地安排运动项目,因为没有那么多时间随意的玩,有所选择的做一些比较好的运动项目,孩子就会受益良多。

影响儿童身高的因素五:心理

精神因素是两方面,一个是家长给孩子压力比较大,家长都是善意的,但是因为课业比较重,孩子要求学这、学那,精神压力非常大。包括幼儿园的孩子、小学、中学的孩子,都感到学习的压力非常大,这个时候孩子精神老处于高度紧张状态,每个孩子气质类型是不一样的,有的孩子对家长要求不是特别在意,照样我行我素,我玩、我蹦、我跳、我心情开朗,有些孩子则很在意家长评价或者家长要求、家长期望值,在他们小小的心里面就有了一个负担,这个压力过大,会影响孩子长个儿。

我们曾经做过实验,当感知到这种家庭气氛或者孩子压力可能对孩子有影响以后,我们有意识的跟家长说这3个月到半年全部放开,就是没有任何过高要求,基本是随意,保持原有好的饮食睡眠习惯,从精神上让孩子处于愉快放松的状态,很多孩子就长的非常好。像非典的时候,这个时候大家都很紧张,但孩子是有开心的,因为好多孩子都放假了,家长都有感觉,一个假期孩子一下就长高了很多,就说明精神放松对孩子长高真的非常重要。

另外,家长跟孩子交流,如果时间方式不恰当,也会给孩子带来压力,比如家长常常在吃饭的时候或者睡觉前跟孩子谈论学习的问题,这个问题对有些孩子有压力。孩子在吃饭的时候谈论有压力的话题,孩子的食欲就会下降,消化液分泌也会减少。睡觉前谈论学习问题,这是家长最经常说的话题,孩子带着紧张郁闷的心情睡了,夜里就会夜惊,睡的特别不踏实,老翻腾,所以精神因素是现在不可忽视的一个非常重要的方面,所以希望家长对孩子的要求有张有驰,结合孩子的能力,要讲究科学方法,要用兴趣引导孩子,不要太枯燥,给孩子过高的压力,引起孩子的情绪变化,这个方面是非常重要的。
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