3周岁宝宝食谱

3周岁宝宝食谱

3周岁宝宝食谱

    3周岁宝宝食谱每日所需的营养量妈妈们要大致了解一下,这样才不会导致宝宝营养失衡。3周岁宝宝食谱中有一些饮食原则,遵循这些原则,会让宝宝越吃越健康。

3周岁宝宝食谱每日所需营养量


    3周岁宝宝食谱每天所需要的营养量,妈妈们大致要有一些了解,保证宝宝每日进食足够量的营养,宝宝才不会出现营养不足现象。3周岁宝宝每日所需的蛋白质量大约为40克左右,脂肪量也为40克左右。碳水化合物的量大约是150克左右,钙质每日至少要保证600毫克的摄入量,铁和锌各10毫克,碘大约70微克。宝宝每日要保证喝足150毫升的水,才能保证体内新陈代谢正常水平。这也就要求妈妈们每日要给宝宝进食足够量的蔬菜和水果、鱼类、蛋类等各类食物才行,最好每天进食的菜品种类都有变化。

3周岁宝宝食谱饮食原则


    3周岁宝宝食谱中的饮食原则一定要保证宝宝每日不少于500毫升的奶。宝宝现在已经断奶很久了,需要每天都从牛奶中摄取足够量的蛋白质和钙,来补充身体所需营养才行。每日妈妈们给宝宝准备的食物搭配要合理,最好每日都给宝宝饭前喝一碗汤或者粥,荤素搭配,饭菜品种要多样化,水果也要经常给宝宝变换花样吃。要给宝宝控制零食的进食量,饭前最好不要让宝宝吃零食。

3周岁宝宝食谱


    3周岁宝宝食谱中,各类食物搭配要合理,菜种花样要多,才能保证宝宝营养补充充足,并且不会出现挑食、厌食现象。每日早餐可以给宝宝熬碗粥,或者喝杯牛奶、豆浆,豆腐脑也可以,主食可以选豆沙包、千层饼,再给宝宝来一到两个鸡蛋即可。午餐尽量丰富一些,可以给宝宝做鱼、牛肉烧土豆、各类蔬菜、最好午餐也有汤,主食可以选择米饭或者馒头。晚餐可以给宝宝做个丝瓜汤、绿豆粥等汤类,搭配上简单的小菜,主食可以选择面片汤、面条等。

 

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