孕妇补铁食谱

孕妇补铁食谱

孕妇补铁食谱

    孕妇缺铁会导致很多不良症状出现,甚至会影响胎儿发育。孕妇补铁要注意方法,方法恰当了,补铁才能达到事半功倍效果。

孕妇为什么要补铁


    孕妇缺铁的话,会出现心慌、乏力、头晕等症状,甚至可能导致胎儿发育迟缓,早产、死产等严重后果。因此,怀孕期间孕妇补铁食谱变得很重要。

孕妇如何补铁


    孕妇缺铁情况如果不是特别严重的话,孕妇补铁食谱就能够帮助孕妇补充身体必须营养。孕妇补铁中的食物都是富含铁元素的食物,每天保证进食一定量的含铁食物,基本上就能够满足孕妇对铁的需求。像动物肝脏、血液,瘦肉,蛋类,豆制品等都是富含铁元素的食物,孕妇每天可以选择性的进食。新鲜蔬菜和水果以及坚果类也是富含铁的食物,孕妇每天吃一点都有助于补充铁元素。

孕妇补铁食谱


    孕妇补铁食谱菜色丰富,有鱼泥豆腐羹,胡萝卜牛腩饭,油菜炒猪肝,猪肝粥,菠菜鱼肉卷,黑椒牛肉等。孕妇也可以根据自己的口味,选择一些含铁丰富的食物,自己动手制作。很多孕妇怀孕期间不爱自己动手做饭,每天可以做个简单的猪肝粥喝,对进补身体也很有好处。将猪肝洗净,切成片,菠菜洗净,切成段,锅中放葱姜爆炒一下,加入水,加入米煮开,转小火熬,待米快熬至糜烂时,放入猪肝和菠菜,继续煮5到10分钟,淋上香油,加入盐调味出锅。

怎样使孕妇补铁效果更好


    孕妇补铁食谱虽然可以帮助孕妇达到补充铁元素的功效,但是有时效果会较慢,有些物质能起到促进身体吸收铁元素的功效。孕妇多补充维生素C能够有效促进铁元素的吸收。孕妇平时可以多喝点橙汁、番茄汁或者多吃草莓、柚子等富含维生素C的食物,能够促进身体对铁的吸收,同时也补充了维生素。

 

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