怀孕31周饮食

怀孕31周饮食

怀孕31周饮食

    怀孕31周饮食需要补充什么营养对于孕妇和胎儿的发育来说都很重要。这周孕妇可能会有失眠的症状,孕妇多注意平时饮食对于促进睡眠也有好处。

怀孕31周饮食需要补充什么营养


    妈妈们怀孕31周饮食时需要注意补充不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸中含有的DHA对于胎儿发育有很大帮助,为胎儿大脑、眼睛已经神经系统的发育提供营养。怀孕31周饮食还应注意补充锌。多补充锌元素,对于孕妇子宫机能有良好促进作用。锌能够提高人体免疫力,促进子宫收缩,多食用有助于孕妇生产。富含锌的食物有肉类、海产品、豆类和坚果类,孕妇平时可以选择性的多食用这些食物。孕妇怀孕31周饮食需要开始补充维生素K。维生素K有良好的止血作用,可以防止孕妇生产时大出血。孕妇补充维生素K可以多吃一些菜花、白菜、菠菜、莴笋、肝脏、谷类等,这些食物都富含维生素K。

怀孕31周饮食促进睡眠


    怀孕31周时,孕妇可能会有失眠的现象出现,孕妇平时饮食注意好了,对于促进睡眠会大有裨益。想要睡眠好,孕妇睡眠要做好4件事。一、睡前不要喝酒,咖啡和浓茶睡前也不要喝。二、睡前不要食用辛辣和难消化食物,食用这些食物容易引发肠胃不适,孕妇会更加入睡困难。三、睡前一个小时最好不要喝水,喝水过多孕妇容易跑厕所,再入睡就会变得困难。四、睡前可以喝一包牛奶,有助于促进睡眠。另外,睡前如果能用热水泡泡脚,或者做个身体穴位的按摩,对于孕妇睡眠也很有帮助。

怀孕31周饮食食谱


    孕妇怀孕31周饮食饭量会比之前大很多,但是孕妇不能一顿饭吃的过饱,可以选择多餐少食,每天进食5到6次,每次吃7,8分饱。孕妇在加餐时,最好不要吃一些难以消化的食物。上午加餐可以选择吃几片饼干和几个水果,下午加餐时可以喝包牛奶,吃几片饼干或者全麦面包。晚上加餐孕妇最好不要多吃,可以喝碗粥,不仅好消化,营养也很丰富。

 

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