怀孕1周饮食

怀孕1周饮食

怀孕1周饮食

    怀孕1周妈妈们就要开始注意自己的饮食了,为了宝宝的健康,要合理安排自己的营养摄取。一些营养物质是越早补充越好,妈妈们怀孕一周时就可以开始补充这些营养了。

怀孕1周饮食营养


    从怀孕第一周开始,妈妈们就要储存营养了,为宝宝将来生长发育打好基础。妈妈们在怀孕第1周饮食可以着重糖类和蛋白质的摄入量,一些辛辣生冷的食物最好也开始忌口。还有一些油炸食物也要减少进食量,饮食最好以清淡为主。从怀孕1周开始,要确保孕妇身体的无机盐、钙、铁、锌、维生素等营养物质足够才行。

怀孕1周饮食餐单


    为了宝宝的健康,妈妈们怀孕1周饮食要开始培养良好的习惯。每天清晨起床后先不要急着用餐,喝一杯白开水,帮助清理肠胃毒素。妈妈们早餐一定要保证营养,每天早餐可以吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶或豆浆,或者几片全麦面包,早餐最好少吃油条。上午时,妈妈们可以喝一包酸奶,或者吃几片饼干,加上个苹果就更好了。午餐最好可以在家自己做着吃,午餐要多吃新鲜蔬菜。下午的时候妈妈们可以吃一些坚果类食物,或者吃几片饼干,当作加餐。晚餐最好减少热量的摄入,可以喝碗粥,吃点蔬菜,主食不要吃太多。

怀孕1周饮食可以补充的营养


    怀孕1周饮食需要开始补充一些营养物质了,有些营养物质越早补充对胎儿越好。孕妇在怀孕1周开始就需要补充叶酸,最好保证孕妇每天摄入叶酸的量不低于600微克,这样才能保证胎儿日后的健康发育,不出现叶酸缺乏症。怀孕1周叶酸的补充不需要吃一些胶囊等药物进补,只要平时多吃一些含有叶酸的食物即可。像莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、油菜等蔬菜都富含叶酸,水果中橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等也富含叶酸,孕妇都需要多吃。

 

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