怀孕三个月吃什么好

怀孕三个月吃什么好

怀孕三个月吃什么好

 

怀孕三个月吃什么好

 

  在怀孕的初期也就是头三个月,胎儿的体积还非常小,这时候不需要孕妇特别的增加进食,只需要注意饮食的高质量就可以了。

  怀孕初期的孕妇会有各种不舒服的小症状,不过没有关系,这些症状会在不久后消失,如果影响到了食欲就需要调整饮食了。吃一些清淡又可口的菜肴,让孕妇们既健康又舒心。高蛋白质的食物是最好的选择,比如鱼肉、虾、蛋、奶等等。除了正餐以外孕妇们还可以适当的吃些可口的小点心或者是水果,这样能够调整胃口,轻松度过孕初期。

 

怀孕三个月营养需求

 

  在怀孕三个月以后腹中的胎儿开始迅速的发育,这个阶段需要准妈妈吗多多摄入营养。

  1、蛋白质

  每天坚持肉、蛋、奶的摄入,肉最好是选择鱼肉,细嫩且蛋白质更加优质。牛奶既能提供蛋白质同时能为胎儿提供丰富的钙,助力骨骼发育。

  2、维生素

  适当的补充各种维生素。平时多吃蔬菜水果同时吃一些综合维生素片。尤其是孕吐或者是食欲不佳的孕妇更应该注意补充维生素片。

  3、碳水化合物

  孕妇每天的体力消耗很大,保证身体所需热量的供给,碳水化合物不可少。各种米面五谷杂粮是最好的选择。

  除了以上三种营养物质同时脂肪、水、无机盐等也是必须品。

 

怀孕三个月食谱推荐

 

  1.陈皮卤牛肉

  营养分析:瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

  制作方法:

  1、把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;

  2、牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟;

  3、将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;

  4、把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;

  5、把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。

  2.木耳青菜豆腐虾丸汤

  营养分析:虾仁营养丰富,肉质松软,易消化;豆腐蛋白属完全蛋白,比例接近人体需要,营养价值很高。

  制作方法:

  1、虾剥壳去肠洗净,豆腐搅碎,肥猪肉煮熟切碎,挤捏成丸子,煮熟。

  2、放入丸子,青梗菜(空心菜)和木耳,再滚片刻,用酒和盐调味即可。

 

怀孕三个月注意事项

 

  怀孕三个月准妈妈可以松口气了,因为胎宝宝已经比较稳定了,孕妇的也没有太多不舒服的感受,食欲开始变好。这个阶段的主要任务除了补充营养外,也要开始锻炼了。适当的户外运动比如散步,轻松的小体操等等,为几个月后的分泌做准备。

  准妈妈们时常会觉得有点热,这是正常的因为体温比常人高出丁点,可以适当的减少衣服。但是千万不要感冒。

  孕妇在怀孕期间的各种药物的摄入务必遵循医生的嘱咐。以免对胎儿造成不良影响。

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