怀孕13周饮食

怀孕13周饮食

怀孕13周饮食

    怀孕13周饮食需要注意多补充锌和碘,这是宝宝这时期发育需求较多的营养素。准妈妈们怀孕13周饮食需要注意很多事项,为了宝宝的健康,妈妈们饮食要多注意哦。

怀孕13周饮食补充什么营养


    怀孕13周饮食需要注意补充锌和碘,因为这一时期宝宝的甲状腺开始发育,需要补充足够量的碘,这样宝宝的甲状腺才能发育正常,制造出足够的激素。只有甲状腺发育好了,才能保证宝宝将来出生后大脑发育健全。缺锌的话,会导致孕妇嗅觉和味觉出现异常,食欲也会跟着减退,甚至会出现消化不良,免疫功能下降等症状。孕妇怀孕13周饮食需要多吃一些富含碘和锌的食物,像海鲜和海澡等都是富含碘的食物,像动物肝脏、芝麻、口蘑、牡蛎等都含有丰富的锌。

怀孕13周饮食注意事项


    怀孕13周饮食需要注意一些事项,这样才能保证孕妇吃的更好,宝宝也更健康。怀孕13周女性朋友可能还会有早孕反应,这时期女性朋友应该少食多餐,这样更有助于消化,减少早孕不适感。早孕反应时女性朋友可以吃点橘子、山楂等酸性东西缓解一下不适感,最好不要吃腌制食品,不利于身体健康。另外,这一周要保证饮食全面,营养均衡,如果身体有水肿现象,可以多吃一些利水的水果。

怀孕13周食谱推荐


    豆腐富含优质的蛋白质,怀孕期间女性朋友需要多吃一点。白菜豆腐汤,口味清淡,营养丰富,女性朋友可以每周吃两到三次。先将豆腐切块,白菜洗净撕成片,火腿切成粒。锅中放油,放入葱、姜爆香,放入火腿和白菜翻炒一下,锅中倒入水。水煮开后倒入豆腐和虾皮,煮一会放入盐、味精调味即可。

 

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