怀孕14周饮食

怀孕14周饮食

怀孕14周饮食

    孕妇怀孕14周时,宝宝发育加快,需求的营养更多,因此怀孕14周饮食需要均衡全面,各类的营养素都要涉及到。下面给准妈妈们简单介绍一下怀孕14周饮食注意事项。

怀孕14周饮食需要补充的营养


    怀孕14周宝宝发育加快,这时的宝宝身体器官和组织开始分化,眼睛和骨骼也开始逐步发育,怀孕14周饮食要照顾到宝宝的这些发育。怀孕14周饮食要多补充叶酸,孕妇补充足够的叶酸能够预防宝宝神经血管畸形以及有帮助宝宝造血的功能。孕妇怀孕14周饮食还要注意补充维生素A,对于宝宝眼睛的发育有很大好处。像钙、铁、钠、等微量元素和蛋白质也都应该多补充一些,不仅对婴儿发育有好处,孕妇自身的身体健康也能得到很大改善。

怀孕14周饮食怎样合理安排


    怀孕14周饮食需要均衡且全面,但是很多妈妈们可能补充这种营养就会忽略那种营养,妈妈们要合理安排好自己的饮食才行。首先,准妈妈们要保证自己的饮食多样化,最好以谷类为主食,粗细粮搭配食用。准妈妈们每天可以适当吃一些含糖分的食物,保证有足够的热量供身体消耗。其次,准妈妈们要多吃新鲜蔬菜和水果,以补充身体必须的维生素。再者,准妈妈们要适当的增加奶制品和豆类的进食次数,能够有效补充婴儿发育所需的钙和蛋白质。另外,准妈妈们怀孕14周饮食要多吃一些海产品,特别是深海鱼类,富含丰富的营养,对妈妈和宝宝的发育都很有好处。

怀孕14周食谱推荐


    怀孕14周饮食需求的营养越来越多,妈妈们可以选择鸭肉来进补。鸭肉中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钾、钠、铁、钙等诸多营养成分,能够很好的补充孕妇所需营养。做鸭肉时,可以将鸭肉切成块,用开水烫一下,洗净后放入锅中加上料酒、姜、花椒用文火煮,待到鸭肉酥烂时,可以放上点白菜,稍微煮一会出锅,加入盐、味精调味即可食用。

 

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