怀孕20周饮食

怀孕20周饮食

怀孕20周饮食

    怀孕妈妈们都要多吃蔬菜和水果,这是很多妈妈都知道的。但是,怀孕20周饮食要如何吃蔬菜水果,妈妈们都掌握了正确方法了吗?下面让我们一起来看看吧。

怀孕20周饮食怎样吃蔬菜水果


    怀孕的妈妈们都知道怀孕后要多吃新鲜蔬菜和水果,但是到底怎么样吃蔬菜和水果才是最健康的呢?水果和蔬菜中含有丰富的营养,有些水果和蔬菜中含有丰富的蛋白质,有的含有丰富的维生素,有的富含矿物质,妈妈们在进食时要有选择性的吃。妈妈们觉得身体缺什么营养就可以选择性的多吃富含这类营养的食物。像一些深颜色的蔬菜中含有丰富的叶绿素、叶酸、胡萝卜素、维生素C等,这些对孕妇来说都是非常重要的营养。孕妇吃蔬菜和水果最好选择新鲜的,放置时间太长的食物营养也会流失。

怀孕20周饮食营养需求


    怀孕20周饮食要保证营养足够妈妈自身需要还有宝宝发育需求才可以。首先,妈妈们要补充足够的优质蛋白,这时期孕妇的子宫已经开始增大,羊水也已经产生了,这就需要足够的蛋白质来供其发育。其次,妈妈们要确保无机盐和维生素的供给,这两样营养素是建造身体,调节生理功能的最基本的营养,如果缺乏的话对婴儿细胞核神经系统发育都不利。

怀孕20周饮食忌口哪些食物


    妈妈们怀孕后就不能再像以前一样,进食食物口无遮拦了。怀孕20周饮食需要忌口哪些食物呢?妈妈们要忌口辛辣热性的作料。像辣椒、花椒等我们平时做菜可能会用到,但是怀孕期间妈妈们最好不要吃这些作料,可能引起胃疼、便秘、痔疮等病症。像茶叶、咖啡等有兴奋作用的食物,妈妈们也要少进食,这可能会增加妈妈们的心、肾负担。甜食是很多妈妈们爱吃的,但是怀孕期间妈妈们要减少甜食的进食量。像桂圆、人参等补品妈妈们也要慎食,这两样食品是很多孕妇水肿和高血压的罪魁祸首。

 

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