您的位置:首页 > 孕前 > 优生知识 >

8个健康生活习惯有助于你优生

发布时间2015-11-19文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:优生知识
优生是每个家庭的责任,也是父母们所期盼的,因此,对于怀孕前一些有利于优生的健康生活习惯,未准爸妈们一定要严格遵守,在这里,妈妈宝宝小编就告诉未准爸妈们,以下这8个健...

  优生是每个家庭的责任,也是父母们所期盼的,因此,对于怀孕前一些有利于优生的健康生活习惯,未准爸妈们一定要严格遵守,在这里,妈妈宝宝小编就告诉未准爸妈们,以下这8个健康生活习惯有助于你优生。

  1.改善你的饮食

  学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

  2.达到一个健康的体重

  一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常,多长些肉!研究者发现,低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

8个健康生活习惯有助于你优生

8个健康生活习惯有助于你优生

  3.开始补充维生素

  健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素,所以叶酸是必须要吃的。

  4.制定(并坚持)一个锻炼计划

  一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太疲劳。

  5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品

  众多研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。

  6.减少环境中的危害

  某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中,你应该考虑作一些工作调整。

  7.停止使用避孕药

  如果你一直用避孕药,建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。

  8.将你的计划从头再考虑一遍

  在你决定要一个孩子以前,你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生!

8个健康生活习惯有助于你优生 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/youshengzhishi/2422.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 胎教音乐精选:让宝宝越听越聪明的胎…

    音乐胎教是妈妈们必选的胎教方式,胎教音乐的选择直接影响到胎宝宝的正常发育,如何选择胎教音乐才能让宝宝越来越聪明呢

  • 胎教、早教,缺一不可

    “胎教”是最早的教育,但仅有胎教是不够的,因为“胎教”是“早教”的前奏、基础,“早教”则是“胎教”的延续和发展,

  • 孕酮对胎儿发育的影响

    许多准妈妈可能对孕酮都不太了解,在这里,妈妈宝宝小编就告诉准妈妈们,孕酮对胎儿发育有着很大的影响,下面请看相关详

  • 如何护理剖腹产的伤口

    随着科学技术的发展,越来越多的人选择了剖腹产,剖腹产在一定程度上固然减缓了产妇的痛苦,但其产后的护理却是极其麻烦

  • 生孩子需要远离的6个错误观点

    生孩子观念会影响分娩的顺利进行呢?下 妈妈宝宝网小编给大家讲述一些有关生孩子的常见错误观念,远离这些错误观念,顺利

  • 女人生孩子到底有多疼?顺产和剖腹产…

    女人的伟大之处在于,以柔弱的血肉之躯,分娩出新的生命,生下孩子,为家庭带来生活的希望。 那么,生孩子到底有多痛呢

  • 4类人群月子里不能吃鸡蛋

    鸡蛋营养丰富,是产后滋补身体的佳品,但对于有的人群却不适合吃鸡蛋,本篇资讯,就告诉新妈妈们,以下4类人群月子里不能

  • 产后饮食的重要性及注意事项

    产后饮食很重要这是众所周知的,但它到底具备怎样的重要性呢?以及产后饮食有哪些注意事项,下面,我们一起来看看本文的

  • 产后抑郁症的7种典型形态

    多数的新妈妈,在产后都会有不同程度的情绪变化,对于这些情绪变化,家人如果不呵护好的话,很可能会转化成产后抑郁症,