您的位置:首页 > 孕前 > 优生知识 >

生优质的宝宝孕妈妈的几大关键食物

发布时间2015-11-19文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:优生知识
爸爸妈妈如果想要生个优质的小宝宝,就不可能忽视营养的重要性,下面就让我们一起来了解一下女性在孕前需要的几大营养吧。...

  想要生个优质宝宝,不能忽视了孕前的营养补给。先天性体质是从成为受精卵的那一刻起就已经决定了的。所以在孕前千万不要忽略以下3大营养素的摄取。

  大部分人都会有这样的错误想法,认为想要生个优质宝宝,孕期补身体是最重要的。其实不是的,准妈咪们也不能忽视了孕前的营养补给。先天性体质是从成为受精卵的那一刻起就已经决定了的。所以在孕前千万不要忽略以下3大营养素的摄取。

  孕前三大营养素一:叶酸

  叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成有着关键的作用。所以叶酸是胎儿生长发育中必不可少的营养素。如果孕前与孕期不注意补充叶酸的话,将影响到胎儿大脑和神经管的发育,还有可能造成神经管畸形,严重者的可致脊柱裂或无脑畸形儿。

  补充方法:

  1.从怀孕3个月前就开始准备,每天服用1片0.4毫克叶酸片或1片含0.4毫克叶酸的复合营养素,直至怀孕满3个月。

  2.尽量多吃富含叶酸的食物,富含叶酸的食物有:红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

  3.香蕉富含叶酸,孕前及孕期的女性可以每天吃一根。

  推荐食谱:鸡蛋菠菜

  原料:鸡蛋2个、菠菜200克

  调料:盐、生抽

  做法:

  1.先将鸡蛋打入碗中搅拌均匀。

  2.往锅中放油,油热后放入打好的鸡蛋,稍凝固后搅成块状,盛出即可。

  3.再次往锅中放油,油热后放葱爆香,紧接着倒入菠菜。

  4.菠菜变软后立刻放入鸡蛋、盐、生抽,然后马上起锅装盘。

  营养:菠菜中含叶酸丰富,且有补铁的作用。

  孕前三大营养素二:碘

  孕前补碘和怀孕期补碘比起来,前者对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘是智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。然而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化,它是具有决定性因素的营养成分。

  脑科学研究认为人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平是息息相关的。补碘孕妇生出的孩子和未补碘孕妇生出的孩子比起来,平均体重、身高及智商水,前者都高于后者。

  补充方法:

  1.吃一些富含碘的食物。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等,以满足体内碘的需求,促使胎儿大脑得到充分发育。

  2.食用碘盐。买回的碘盐要注意,平时一定要盖上盖子,防止碘挥发。炒菜时,要在菜临出锅时再放盐。

  3.如果你居住在碘缺乏地区,孕前先检测一下尿碘水平,看看身体是否缺碘。如果缺碘的话,要在医生指导下服用含碘酸钾的营养药。

  推荐食谱:凉拌海带丝

  原料:海带150克、香菜1颗

  调料:盐、香油、醋

  做法:

  1.先将海带洗净后剪短些,然后放在开水锅中煮熟,最后取出后泡在凉水中。

  2.将海带捞出放入盘中,撒上切碎的香菜。

  3.依次放入盐、香油、醋调味。

  营养:海带富含碘,同时还有排除体内毒素的功效,这不是一举两得嘛。

  孕前三大营养素三:锌

  人体100多种酶或激活剂的组成成分-锌,它对胎儿尤其是胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。机体一旦缺少锌,众多酶就不能发挥其作用,易造成生命代谢障碍。

  锌对促进智力发育有重大作用。大脑神经细胞从胚胎10-18周开始到胎儿发育8个月,神经细胞的增殖基本结束,可谓一次性完成,新生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同。智力的物质基础是大脑中的神经细胞。然而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演的角色很重要,如若锌缺乏,不仅影响脑细胞的分裂与数量,甚至还会对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。因此,建议孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

  补充方法:

  1.孕前及孕期多摄入富锌食物,如牡蛎、干贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

  2.选用强化锌盐。

  食谱:桃仁炖乌鸡

  原料:乌鸡半只、核桃仁75克

  调料:姜、花椒、绍酒、枸杞、葱

  做法:

  1.先将乌鸡洗干净,然后切块,放入水中煮开,去掉浮沫。

  2.然后加核桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等一起煮。

  3.等到开后转小火炖,至肉烂。

  营养:由于含有核桃仁,能大大提升乌鸡的补锌功效。

生优质的宝宝孕妈妈的几大关键食物 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/youshengzhishi/2448.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 宝宝长大了会像谁

    宝宝长大以后像谁,这个问题是每个宝宝出生后,家长们都会猜起的,以后不用猜了,下文小编给大家讲讲宝宝哪些部位会百分

  • 提醒:夫妻性爱不宜超过15分钟

    两性专家指出:夫妻性生活不能超过15分钟,一次性生活的时间持续得很长,对双方的身体都是不利的,想知道其具体原因,请

  • 有效预防遗传病有哪些好方法

    遗传病对每个未准爸妈来说,都是无法预知的,也是无法控制的,但在我们可以做到有效的预防,那么,有效预防遗传病有哪些

  • 孕妇心情不好怎么办_孕妇心情不好怎…

    怀孕是人生中的重大事件,它肯定会使任何人,哪怕是一个期盼宝宝已久的准妈妈,不时地感到茫然、易激动和焦虑。怀孕的时

  • 美容胎教,让宝宝更漂亮

    很多人都知道有效地胎教能让宝宝更加聪明,但你知道吗?胎教也有可能会让宝宝更漂亮哦,那么,如何进行胎教才能让宝宝聪

  • 准妈妈击退静脉曲张的8妙招

    静脉曲张是大多数准妈妈都有可能遇到的一种疾病,一般发生在怀孕中后期,一般的静脉曲张是不用太担心的,做好平时的应对

  • 莱弗月子会所准妈妈课堂,传授会阴撕…

    分娩时一般胎头首先娩出,保护会阴是分娩过程中最重要的一步。当胎头就要通过娩出时,口及周围组织由于胎头持续下降而受

  • 顺产临产前的饮食全面指导

    对于有条件顺产的准妈妈,在临产前应该吃什么或者不能吃什么?这是许多妈妈关心过的一个问题,本篇资讯,就详细的为准妈

  • 早产妈妈大多有不良习惯

    对于家有早产儿的家庭来说,早产儿的出生大多于妈妈有关,与妈妈平时的不良习惯有关,因此在怀孕期间保持健康的生活习惯

  • 产妇用什么卫生巾好

    卫生巾是女性必不可少的生活用品,对于不同的群体,使用的卫生巾也会有所不同,那么,对于产妇而言,什么样的卫生巾是最

  • 坐月子期间可以洗澡吗 产后如何正确…

    坐月子期间可以洗澡吗?这是爱干净的新妈妈们最关心的问题,因为产妇身体的特殊性,在很多地方,产妇是不能洗澡洗头的,

  • 正确锻炼有助子宫快速恢复

    对于产后新妈妈来说,产后子宫的恢复是重中之重,因此妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,在产后要适合的做一些有助于子宫恢复的