为什么深蹲运动可以强肾:做好深蹲关键7个动作

发布时间:2019-05-15 08:42
标签: 深蹲
有一句话是这么说的,虽然有点夸张,但是也确实符合现代男性的真实情况:练胸不练腿,迟早得阳痿,所以深蹲的好处 男人必练。下面介绍为什么深蹲可以提高性能力及7个深蹲动作还可以强肾。...

有一句话是这么说的,虽然有点夸张,但是也确实符合现代男性的真实情况:练胸不练腿,迟早得阳痿,所以深蹲的好处 男人必练。下面介绍为什么深蹲可以提高性能力及7个深蹲动作还可以强肾。

为什么深蹲运动可以强肾

  有一种激素叫睾丸素,它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关,发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。

为什么深蹲运动可以强肾:做好深蹲关键7个动作

  而深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的,如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话,效率还是很高的。所以,如果想要增加肌肉体积,深蹲不容错过。如果想要提高性能力,更是绝佳的选择。

  深蹲可以刺激睾丸素的分泌,而睾丸素又可以刺激肌肉的恢复和合成,对于上肢肌肉的强化还是很有帮助的,磨刀不误砍材工,再结合第一条的好处,我相信你没有理由拒绝它。另外,深蹲是提升腿部力量的绝好动作,发达腿部肌肉,由于腿部训练又是极耗体能的,所以对心肺功能也是一个很好的锻炼,从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。

  所以,如果想要增加肌肉体积,深蹲不容错过!如果想要提高性能力,更是绝佳的选择。

做好深蹲关键7个动作

  1、双脚与肩同宽,或略比肩宽(也有非常宽的深蹲方式)。

  2、背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷。

  3、蹲下时双腿与地面平行。

  4、挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。(初学者为了留住重心,上半身往往会过度前倾,基本原则是让重心直线上下)

为什么深蹲运动可以强肾:做好深蹲关键7个动作

  5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

  6、负重要维持在重心线上,动作过程中要让重心与负重直线上升(不要前后晃动)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有区别,不过中心始终在脚掌中央。

  7、膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

  注意事项:深蹲虽好,可也得量力而行哦,尤其是动作的标准性,很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝盖和腰部多遗留有伤病,大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具,健康第一,练完之后拉伸和放松。

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