备孕期间要吃叶酸 吃它有五大作用

发布时间:2018-11-05 10:27阅读次数:97
很多准备生娃的小两口都开始吃叶酸了,吃叶酸的作用有很多,下面小编带大家一起去了解一下吧。...

相信很多女性都知道备孕和刚怀孕时都是需要吃叶酸的,那么备孕期间吃叶酸的作用是什么?除了吃叶酸之外还有什么食物含有叶酸呢?我们一起来看看吧!

备孕期间要吃叶酸 吃它有五大作用

  备孕期间吃叶酸的作用是什么

  1、调节生殖细胞活力

  叶酸对于调节生殖细胞活力有很大的帮助,男性在备孕期间可以适当的食用一些富含叶酸的食品,如绿色的水果、蔬菜及豆类食品等,预防精子质量下降,提高备孕成功率。

  2、预防新生儿神经管缺陷

  根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

  美国研究人员调查发现,女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸,可降低将来婴儿出现唇裂的几率,以及包括脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。

  3、补充营养物质

  叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分,所以说,叶酸也是一种人人都需要的营养物质。

备孕期间要吃叶酸 吃它有五大作用

  4、减少患先兆子痫的风险

  有研究显示,服用含叶酸的多种维生素,可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患,会影响到5%至8%的准妈妈。

  5、降低患妊娠高脂血症的风险

  中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用,一直服用到妊娠3个月或整个孕期,除预防神经管畸形外,还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

  备孕期间怎么补充叶酸

  1、吃叶酸片

  中国营养学会指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克,并持续至整个孕期。只要一天一片,早饭后半小时,或睡前服用,都是可以的,任何时段吃都不影响最终的消化吸收。

  2、食物补充

  叶酸大量储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中,具体如下:

  含叶酸的蔬菜:

  西兰花、南瓜、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  含叶酸的水果:

  猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、梨、苹果、杨梅、海棠、酸枣、山楂、胡桃等。

  含叶酸的动物食品:

  动物的肝脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

  其他:

  黄豆、豆制品、牛奶、燕麦、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  孕妇吃叶酸注意事项

  叶酸对孕妇来说非常的重要,但是很多孕妇不知道如何补充叶酸,孕妇吃叶酸有哪些注意事项呢?

备孕期间要吃叶酸 吃它有五大作用

  步骤/方法

  (1)怀孕前三个月开始补叶酸

  在怀孕的头三个月,人体的神经管开始发育,神经细胞开始分裂,这个时候如果叶酸缺乏,神经管发育会不全,容易出现畸形儿。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。所以,妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期,再服用三个月叶酸;到了孕晚期,根据情况,可适当服用叶酸。

  (2)每日服用一小片

  现在市场上有两种叶酸剂型,一种是每片5毫克的剂型,另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型,每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕,应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

  (3)叶酸不宜与维生素C同补

  叶酸在酸性环境中易被破坏,在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6,由于二者的稳定环境相抵触,吸收率都会受影响。鉴于此,二者服用时间最好间隔半个小时以上。

  (4)叶酸有哪些副作用

  1、服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现,而导致神经系统受损害;

  2、服用叶酸片350mg可能影响锌的吸收,而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加;

  3、服用叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作;

  4、个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状;

  5、大量服用叶酸时,可出现黄色尿。(参考网站:妈妈育儿网)
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