月经前为什么容易失眠 要来月经前吃什么好

发布时间:2019-10-27 09:33
月经期是女性特殊的日子,很多女性在来月经前会容易失眠及各种症状的出现,为什么会这样呢?来月经前饮食要注意哪些呢?下面就来了解一下。...

月经期是女性特殊的日子,很多女性在来月经前会容易失眠及各种症状的出现,为什么会这样呢?来月经前饮食要注意哪些呢?下面就来了解一下。

为什么月经期会出现紧张和失眠?

  进入月经期性激素水平会发生很大的波动,这主要和下丘脑卵巢轴有很大的关系,当雌性激素和孕激素分泌下降时子宫内膜会慢慢的退化和剥落,从而月经来临,月经来临时雌性激素和孕激素水平低。因为雌性激素参与了植物神经调节,从而让人们月经前期会出现紧张和失眠的情况。

月经前为什么容易失眠 要来月经前吃什么好

  怎么缓解月经前紧张和失眠的情况?

  1、合理的补充雌性激素和维生素

  月经前期合理的补充雌性激素,能够缓解失眠多梦的问题,严重失眠的患者可选择镇静药物。补充维生素b6能够调节植物神经系统,抑制了催乳素,改善了睡眠情况。另外需要连续服用两个月的谷维素,能有效的调节植物神经功能。除此之外患者也可以在医生的指导下合理的使用孕酮等药物。

  2、保持平和的心态

  女性要正确的认识月经周期出现失眠多梦以及情绪波动过大,属于正常的现象,保持积极乐观的态度。以平和的心态来面对一切,不能因为小事而斤斤计较,合理的安排学习以及生活。戒掉烟酒,不能喝含有咖啡因的浓茶和咖啡,不然会加剧月经前情绪以及乳房疼痛,从而影响睡眠质量。

  3、合理的饮食

  大部分女性月经前期会出现食欲大增的情况,若暴饮暴食的话容易引起胃部不适感以及消化不良影响了睡眠质量。饮食方面应该以清淡容易消化为主,采取少量多餐的原则,多吃一些绿叶蔬菜和水果,补充足够的水分来保持大便的通畅,缓解了骨盆充血所引起的疼痛以及不适感。当身体缺乏钙和美食会影响对生理活动的调节,导致睡眠障碍,甚至会加重月经前综合症。多吃含钙镁比较丰富的蔬菜和水果,能够直接作用于中枢神经系统,从而达到了镇静的效果。

  女人要来月经前吃什么好

月经前为什么容易失眠 要来月经前吃什么好

  1、富含维生素B6的食物

  维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。

  2、富含维生素E的食物

  维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。

  3、富含赘-3脂肪酸的食物

  赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。

  4、富含色氨酸的食物

  色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。

  5、富含锌元素的食物

  不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

  女人要来例假前不能吃什么

月经前为什么容易失眠 要来月经前吃什么好

  1、酒类

  酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

  2、高脂食品

  如牛、猪与羊肉等属于高脂食品,食用过多会提高人体对矿物质的需求。

  3、辛辣刺激性食物

  如花椒、丁香、胡椒等。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。

  4、高钠食物

  高钠食物如腌制食品,干果,薯片等,会使乳房胀痛,造成水肿与乳房胀痛。女性在月经前也不要过度食盐,因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

  5、碳酸饮料

  有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
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