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宝宝健身操

宝宝健身操

宝宝健身操

 

0~1岁宝宝亲子健身操图

 

  1、下蹲式

  锻炼效果:改善妈咪盆底肌群的力量,同时可以训练宝贝的空间运动感。

  动作要领:妈咪抱着宝贝做下蹲运动,下蹲的幅度不用很大,站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉,坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。

  温馨提示:在下蹲时,膝盖朝向脚尖的方向运动,而且向前不要超出脚尖。

宝宝健身操

  2、飞鸟式

  锻炼效果:加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量,防止颈椎病的出现,同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。

  动作要领:宝贝和妈咪相向而坐,妈咪双手侧平举,并不断地上下运动手臂50—100次,让 宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。

  温馨提示:妈咪要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

宝宝健身操

  3、拉伸式

  锻炼效果:有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉弹性,防止腰椎病的出现,同时可以训练宝贝上肢运动能力。

  动作要领:宝贝和妈咪面对面坐在床上,相距1米左右。妈咪盘腿,尽量将胸部贴向大腿,坚持15秒以上,期间妈咪交替用双手触碰面前宝贝的左右手。15秒后还原,妈咪要收紧腰背部肌肉,之后重复下一次拉伸动作。

  温馨提示:该动作可有效缓解肌肉的紧张感,是产后妈咪必备动作之一。

宝宝健身操

  4、卷腹式

  锻炼效果:加强妈咪腹部肌肉的力量,改善腹部线条,同时训练宝贝手部的灵活性。

  动作要领:妈咪屈腿仰卧在床上,宝贝与妈咪面对面,坐在妈咪两腿之间,妈咪微微抬起上身,用双手碰触宝贝的双手,之后还原重复下一次动作。

  温馨提示:妈咪要用语言和眼神与宝贝进行交流,这样才能产生互动效果。

  5、平举式

  锻炼效果:改善妈咪的心肺功能,同时可以训练宝贝的空间运动感。

  动作要领:妈咪盘腿坐在床上,双手向前托住宝贝,上下运动,动作要轻柔,以免引起宝贝的反感。

  温馨提示:妈咪要善于用语言和眼神与宝贝交流,如宝宝反感,应马上停止动作。

宝宝健身操

  6、推举式

  锻炼效果:有效改善妈咪的胸部线条,同时可以训练宝贝的空间运动感。

  动作要领:妈咪仰卧在床上或垫上,双手在胸前托住宝贝,缓慢地向上推起,然后还原。每组可重复6—10次动作。

  温馨提示:动作过程中,妈咪要注意宝贝的安全,最好能和宝贝有语言上的交流。

宝宝健身操

 

适合0~6个月宝宝健身操

 

  打水操:让宝宝平躺,握住宝宝的双腿脚踝,先将宝宝的左脚上下摇一次,再将宝宝的右脚上下摇一次,如同双脚打水状,也可在宝宝的脚腕处施力,先弯曲、伸直宝宝的左脚,再弯曲、伸直宝宝的右脚,反复10次。

  打鼓操:让宝宝平躺,握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平, 将左手向胸部合拢,在胸口轻敲一下后再伸平,以同样的动作,右手也做一次, 左、右两手一同向胸口敲一次。

  扭扭操:让宝宝平躺,握住宝宝双脚,将左脚抬起,交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转,恢复平躺,再换右脚交叠于左脚上,如此左右重复各10次。

  颈部操:让宝宝趴着, 双手握住宝宝的腰部,将宝宝的腰部略向上抬, 轻轻地放平宝宝,如此反复10次。

  飞机操:妈妈屈膝而坐,并撑着宝宝的腋下,让宝宝趴在妈妈的小腿上, 妈妈逐渐往后躺下,此时,腿部的角度维持不变,让宝宝的身体慢慢上升, 妈妈利用小腿力量,双手撑住BB的腋下,让BB像小飞机样趴在妈妈的小腿上,上下摆动BB,结束后,将宝宝往自己脸部的方向拉,让宝宝趴在自己的胸口,作为降落。

  骑马操:妈妈屈膝坐着,并托住宝宝腋下,让宝宝的背靠着妈妈的胸口,面朝前坐在妈妈身上,将宝宝的双腿分开,骑在妈妈的双腿上,轻轻地将宝宝向左边倒一下,再向右倒一下,如此左右各10次。

  跳跳操:抓住宝宝的腋下,将宝宝直立抱起, 撑住宝宝,让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上,腕的力量上下振动双腿,让宝宝的身体也随之上下振动。

 

适合7~12个月宝宝健身操

 

  第一节扶双臂起坐运动

  预备:宝宝仰卧,成人两手握宝宝手腕,宝宝握成人拇指,手放在宝宝体侧。

  动作:l.拉直两臂与床面垂直;2.拉宝宝坐起;3.放宝宝躺下;4.还原。

  注意:要有固定的前奏,拉坐前,大人喊口令:“预备———齐。”目的是让宝宝做好腕部和身体的准备,以防突然牵拉腕部发生脱臼。

  第二节扶单臂起坐运动

  预备:宝宝仰卧,成人右手握住宝宝左手腕,宝宝握住成人拇指,再用左手按住宝宝双膝。

  动作:l.拉宝宝坐起;2.还原左右手轮换做。

  第三节腰部桥形运动

  预备:宝宝仰卧,成人右手托住宝宝腰部,左手按住宝宝双足踝部。

  动作:l.托起腰部,使宝宝腹部挺起成桥形;2.还原。

  注意:托起腰部时,宝宝头部应不离床(桌)面。

  第四节握腕跪起直立运动

  预备:宝宝俯卧,成人在宝宝背后两手握住宝宝腕部。

  动作:l.扶宝宝跪直;2.扶宝宝站立;3.扶宝宝跪直;4.还原。

  注意:宝宝跪直后应让他自己用力站起。

  第五节提腿运动

  预备:宝宝俯卧,两肘支撑身体,成人双手握住宝宝的两只小腿。

  动作:1.提起宝宝双腿约30度;2.还原。

  注意:提起宝宝双腿时动作要轻柔、缓和,要让宝宝两手用力支起头部。

  第六节扶肘起立运动

  预备:宝宝俯卧,成人在后两手握住宝宝两臂肘部。

  动作:l.扶宝宝站起;2.还原。

  注意:扶宝宝站起要逐步让他自己用力。

  第七节弯腰运动

  预备:宝宝与成人同一方向直立,成人左手扶住宝宝两膝,右手扶住宝宝腹部,并在宝宝前方放一玩具。

  动作:1.让宝宝弯腰前倾,捡起玩具;2.直立,还原。

  注意:让宝宝自己用力前倾和直立,若前倾后不能直立,成人可将左手移到宝宝胸部,帮助他直立。

  第八节跳跃运动

  预备:宝宝与成人对面站立,成人双手扶宝宝腋下。

  动作:1.扶起宝宝离开床(桌)面;2.还原注意:扶宝宝跳跃时同时说“跳、跳”,动作要轻快自然,让宝宝的脚前掌着床(桌)面为宜。

  做宝宝健身操前的准备

  ●进食后l小时左右进行。

  ●每日l-2次,可配合空气浴。

  ●固定一首新乐曲播放,节奏舒缓、明朗。

  ●在成人扶助下,有部分主动动作。

  ●循序渐进,每次选做l-2节,逐渐增加节数。

  ●每节重复2个8拍。

  ●要说出口令“一、二、三、四、五、六、七、八,二、二、三、四、五、六、七、停”,为宝宝了解数的顺序打基础。

 

适合1~2岁宝宝健身操

 

  第一节:按摩运动

  宝宝坐在妈妈的怀里,妈妈将两手搓热,分别轻轻按摩宝宝的额头、小脸蛋儿和腹部。

  第二节:跳跃运动

  妈妈双手扶住宝宝腋下,让宝宝在地上轻轻跳跃,妈妈可以带宝宝边跳边转一圈。

  第三节:摇摆运动

  妈妈双手扶住宝宝腋下将宝宝托起,左右摇一摇。

  第四节:飞翔运动

  妈妈一手托着宝宝的胸部,一手环抱宝宝的腿,将宝宝举起做飞翔的动作。

  第五节:倒挂金钟

  妈妈抓住宝宝的脚踝,将宝宝倒提起来,左右晃一晃

 

适合3-5岁孩子和家长的健身操

 

  步骤:

  1.妈妈和孩子面对面站立,双臂连续地由身体两侧向上举再放下。动作快速连贯,边做边念“小闹钟,摇呀摇”。

  2.双臂落到身体两侧,成45°角;接着,重心先落到左脚,抬起右脚,身体向左侧倾;重心落到右脚,抬起左脚,身体向右侧倾。一边做一边念“左摇摇,右摆摆”。

  3.妈妈和孩子“1、2、3”同时坐下,双手撑地,屈膝抬脚,用两脚的脚尖击地“1、2、3、4、5”,再用脚跟拍地“1、2、3、4、5”,同时念“滴铃铃,当啷啷”。

  4.起立,原地转圈,左一圈右一圈,“小朋友,起床啦”!

  拓展练习:

  请爸爸握住孩子双脚踝关节以上的部位,将孩子倒着轻轻提起,让孩子稍微适应一下,配合儿歌,左摇一下,右摇一下;向左旋转半圈,向右旋转半圈,再原地转一圈。

  温馨提示:

  爸爸或妈妈握住孩子的踝关节倒提时,动作要轻柔。请以轻松、温和的情绪和语言感染孩子。如果孩子感到害怕,可以给予正面的鼓励,也可以停止游戏。

 

适合4-6岁孩子和家长的健身操

 

  靠垫华尔兹

  家中常见的物品(如:柔软的靠垫),会是绝好的操练材料,不妨善加利用。

  准备:几个大大小小、不同形状的靠垫(如:糖果形的、圆形的、心形的),节奏欢快的音乐。

  步骤:

  1.妈妈和孩子将靠垫顶在头上,双臂平展,脖子尽量伸直,跟着音乐节奏沿一直线向前走“1、2、3、1、2、3”,再向后退“1、2、3、1、2、3”,检查一下:是否回到原地,靠垫有没有掉下来。

  2.将靠垫平放在地垫上,脱鞋后,妈妈扶着孩子的双手,随着音乐节奏双足交替踩踏靠垫“1、2、1、2”;接着用双足跳踏“1、2、1、2”。

  拓展练习:

  当孩子的身体平衡掌握得比较好时,爸爸妈妈可以放手,鼓励孩子独立完成。

  年龄相仿的两个孩子,还可以在平衡木上举行“靠垫大战”,谁能在平衡木上坚持到最后,谁就是胜利者。

  碰碰操

  孩子一天天长大,他正通过身体感官来认知周围的世界,而视、听、触等感觉的灵敏度是可以通过练习加以强化的,现在就开始吧!

  步骤:

  1.由爸爸(或妈妈)叫口令并示范动作,如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝盖碰碰头”等,孩子跟在后面做。-

  2.熟悉了这些动作以后,换孩子发号令,爸爸妈妈跟着孩子一起做。刚开始的时候,如果孩子忘词儿了,妈妈可从旁提醒。

  3.采取接龙方式,如爸爸边说边做“我的手肘碰膝盖”,接着妈妈边说边做“我的膝盖碰脚趾”,孩子继续接下去“我的脚趾碰手指”,爸爸再接“我的手指碰耳朵”……

  以上练习,可由慢而快,也可轮流重复一个动作,做对了有奖励,做错了要受罚的哦!

  拓展练习:

  教孩子用自己身体各个部位碰爸爸或妈妈身体的相应部位,增加活动的趣味性。

  变个圆圆大皮球

  认识了我们的身体之后,还要充分了解它的特点和功能。圆的概念范围较广,也比较有趣,我们的身体到处都可以变成圆,试试看哦!

  步骤:

  妈妈念旁白,爸爸带着孩子做动作:

  1.听妈妈念“眼睛圆”,大家睁大眼睛,向左转一圈,再向右转一圈(逆时针、顺时针,圈儿都要转足哦)。

  2.“头儿圆”,一起伸长脖子,前点、左点、后点、右点,依次做点头转圈的动作。

  3.“肩膀圆”,双肩齐动,上抬、放下,同时向前转圈,再向后转圈,也可以左肩向后转,右肩向前转。

  4.“屁股圆”,往后翘翘屁股,左摆右扭,屁股一定要扭动起来哦!

  5.“膝盖圆”,向前弯腰,双手按在膝盖上,前后左右转动膝盖,想办法把圈圈绕圆。

  6.“脚丫圆”,重心移到左脚,抬举起右脚,把脚尖当做画笔在空中画圆,顺时针、逆时针都可以;右脚落地,换左脚尖画圆。

  7.“哈哈,我的身体还会变成大皮球,往前滚啊!往前滚”,身体下蹲,向前做翻滚。

  温馨提示:

  孩子的身体还很稚嫩,在做操的时候,尤其是动作幅度较大(如:独立、前滚翻)时,爸爸妈妈要特别注意保护哦!

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