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给孩子补钙前,宝妈宝爸这些知识你一定要懂

发布时间:2017-01-01 09:03
标签: 宝妈
补钙,是大部分的家长都会关注的营养话题。小编在后台也收到不少父母询问应不应该给孩子补钙。对于补钙,咱们都有着这样那样的疑惑。今天,我们一起来学习下有关补钙的那些事...

补钙,是大部分的家长都会关注的营养话题。小编在后台也收到不少父母询问应不应该给孩子补钙。对于补钙,咱们都有着这样那样的疑惑。今天,我们一起来学习下有关补钙的那些事儿。

 

问:听说要坚持从小就给孩子补钙。请问,孩子一定要补钙吗?

 

答:对钙的需求不仅要考虑摄入量,而且更重要的是吸收率。奶制品是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。只要孩子能够保证奶的摄入量,就不用额外再补充钙质。

 

接下来,我们就孩子补钙的相关问题进行了归纳整理,一起来详细了解下吧!

 

给孩子补钙前,宝妈宝爸这些知识你一定要懂

 

补钙就能长高吗?

 

 

☞真相:孩子摄入足够的钙有助于增加骨密度。但在身高问题上,遗传的影响力更深远。想要孩子长高,仅仅靠补钙可不行,需要从饮食、运动、睡眠、心理等多方面入手。

 

饮食:

 

适当摄入奶制品如牛奶、棒棒奶酪,经常吃适量的鱼禽蛋瘦肉,适当多吃蔬果每天可加1~2次点心,选择奶制品、坚果类食物,避免油炸、糖果等。

 

运动:

 

坚持每天让孩子做30分钟左右的向上运动,比如篮球、摸高等等,锻炼孩子的弹跳力的同时增强体魄。

 

睡眠:

 

生长激素在熟睡后分泌最为旺盛,家长应保证孩子夜间拥有充足的睡眠,培养孩子在10点前上床睡觉的习惯。

 

心理:

 

孩子长期处于情绪压抑状态,可能会出现“精神剥夺性矮小”。给孩子营造和谐的成长环境,不抱怨不责骂,温和沟通。

 

给孩子补钙前,宝妈宝爸这些知识你一定要懂

 

多晒太阳就可以补钙了吗?

 

 

☞真相:晒太阳,并不能直接达到补钙的目的。鼓励让孩子适当晒太阳,是因为阳光可以帮助咱们体内合成维生素D,进而促进体内钙的吸收。

 

有些妈妈迷信晒太阳可以补钙补维D,但实际上皮肤通过晒太阳产生的维生素D含量是非常有限的。因此,妈妈们可不要认为今天带着孩子晒了太阳,维生素D、钙就充足了,一定要根据孩子的实际情况调整维生素D和钙的摄入量。尤其是在冬天,由于阳光照射皮肤的机会减少,体内产生的维生素D也相对减少。

 

因此,在晒太阳的同时,还要给孩子均衡丰富的营养,适当补充维生素D。对于稍大些的孩子,普通鲜牛奶中的维生素D含量不足,妈妈可给孩子选择强化维生素D的鲜牛乳或者给孩子补充维生素D制剂以达到补充的目的。

给孩子补钙前,宝妈宝爸这些知识你一定要懂

吃钙片补钙效果是不是更好?

 

 

☞真相:通过食物获得足够的钙是最为推荐的补钙方法。

 

奶制品是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。保证适当奶摄入,才能保证人体能获取充足的钙。所以,爸爸妈妈们可以给孩子选择合适的奶制品保证获得充足钙。

 

其中,奶酪可以说是奶制品中营养比例最高的,它的蛋白质、脂肪、钙、维生素A、维生素B2是鲜奶的7-8倍(数据来源:《中国居民膳食指南》)。

 

正处于生长发育高峰期的孩子,适当吃奶酪可以高效补充钙、磷、维生素等营养物质,帮助其健康成长。而且现在市面上奶酪口味比较多,像超市里比较常见的奶酪百吉福就有原味、酸奶味等其他味道,我们可以根据孩子的喜好口味来挑选,作为孩子一日三餐外的小点心。

 

给孩子补钙前,宝妈宝爸这些知识你一定要懂

老人家说多喝骨头汤、多吃肉能补钙,真的吗?

 

 

☞真相:骨头汤不能补钙。骨头汤含有大量油脂,容易造成肥胖,但无益补钙。而肉类等动物性食物是优质蛋白质、矿物质的良好来源,可适当增加摄入量。但不宜偏食。

 

孩子处于生长发育的阶段,新陈代谢旺盛,对各种营养素的需求量相对高于成人,合理营养不仅能保证他们的正常生长发育,也是为未来的健康打下良好的基础。

 

所以,孩子的膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食,这样才能满足其各种营养素的需要。因而,孩子既要适当摄入鱼、禽、瘦肉等动物性食物,也应适当进食谷类、蔬菜和水果等。合理搭配,才是关键。

 

钙对骨骼的正常生长发育必不可少。在给孩子的补钙路上,家长们也应该掌握正确的补钙方法,切忌随意滥补。

 

最后,附送一个简单的营养食谱给大家:

 

西兰花鸡肉通心粉拌奶酪

 

给孩子补钙前,宝妈宝爸这些知识你一定要懂
 

食材准备:

 

鸡肉50g、棒棒奶酪2颗、通心粉35g、西兰花40g

 

做法步骤:

 

1.西兰花洗净掰成小朵,焯烫后捞起沥干水分备用;

 

2.鸡肉洗净切成丁状备用;

 

3.通心粉用凉水泡软后,放进开水中焯烫10分钟捞出沥干;

 

4.将棒棒奶酪切成丁状备用;

 

5.热油锅,翻炒鸡肉至变色,加入通心粉与西兰花继续翻炒3-4分钟,放少许盐;

 

6.倒入棒棒奶酪,搅拌均匀,即可起锅。

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