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孩子的饮食表现和爸妈心态有关,如何帮孩子建立良好的习惯?

发布时间:2022-08-05 13:53
标签: 孕期保健
「训练一岁孩子自己吃饭」及「增加食欲大作战」,大部分的孩子而言已经很有效果,现在要讨论的是另一种做法,让孩子能恢复他们天生的饮食本能!孩子不爱吃或饮食习惯很差,其...
    「训练一岁孩子自己吃饭」及「增加食欲大作战」,大部分的孩子而言已经很有效果,现在要讨论的是另一种做法,让孩子能恢复他们天生的饮食本能…!孩子不爱吃或饮食习惯很差,其实不单纯只是食物好不好吃的问题,就算美食当前仍有不屑一顾、怎样都不愿意吃进一口的孩子,也有肚子饿时连白饭一碗都吃得精光的孩子,让孩子多吃又吃得健康其实很容易,你做对了吗?
 
    ※备注:正常情况下的孩子,若无先后天病变、重感冒、肠胃道不适…等情况,也无论您的孩子是小婴儿或大孩子,您都可使用来建立及重塑孩子的良好饮食习惯。

孩子的饮食表现和爸妈心态有关,如何帮孩子建立良好的习惯?
 
一、你是不是这种心态?
    1.你会用「孩子哭」来判断他目前是想吃或不想吃吗?
    2.你觉得孩子肚子小,容易肚子饿所以应该少量多餐吗?
    3.你觉得让孩子饿到是父母的过失,是足以让人怒骂的罪过吗?
    4.你认为孩子饿到没马上让他吃东西,孩子就会生病、饿晕或营养不良?
    5.你认为孩子不喜欢吃东西是因为食物不好吃,所以我该常常换菜色给他?
    6.你认为饮食习惯是短期训练不力,而造成长期影响?
    7.你觉得不爱吃的孩子一定常常生病。
    8.我应该主动追着孩子吃,而不是等孩子过来吃,因为哪里会有主动过来吃饭的孩子?

孩子的饮食表现和爸妈心态有关,如何帮孩子建立良好的习惯?
 
二、其实孩子的饮食表现和你的心态有关
    1.从已经能良好表达的孩子身上发现,孩子有时候并不了解自己为什么哭,所以哭闹其实不能准确用来判断孩子的喜好与饥饿与否,我们应该简单思考这件事情~人饿了就会想吃。
 
    2.以大人为标准,孩子的胃容量相对比较小,所以他们吃的也比大人少更少,由于新生儿和小婴儿的主食是奶,也由于新生儿肠胃道还没发展建全的关系,所以不可能像大人一天三餐就好。但其实「四个小时喝一次奶」对孩子来说已经足够。如果孩子饿,不应是增加饮食次数,而是应该增加每次饮食的份量。对于亲喂母乳的孩子,有一说法是喝母奶的孩子容易饿,所以你应该要常常给孩子喝奶,这其实不适合大多数的家庭。
 
    首先,你可能不是全职妈妈,再来你也许需要足够的睡眠(像我如果常常睡眠被中断,即使每天睡的时间多,也会导致生病及身体虚弱),最后就是更重要的!你可能因此养出一位爱吃不吃的孩子,所以他也显得很瘦小。
 
    3.「饥饿感」是正常且健康的人类天生本能,如果这种感觉是不需要存在的,在演化过程中其实应该自然消失,若你的孩子会有「饥饿的感觉」,恭喜你!你的孩子很正常,或你的孩子从来没有饿到过,那你将要担心日后或许会养出一位挑嘴、厌食的孩子。单就「让孩子出现肌饿感」不是罪过,除非你常常故意一天只给孩子吃一餐,或是每次都给孩子不足够的食物,又或者只给孩子没营养的东西,那才称得上过失。
 
    4.「忍受饥饿的能力」虽然因人而异,但一点饿都不能忍受的孩子通常也有问题,问题其一是这样的孩子可能有身体上的疾病,我们讨论不是这一类型而是正常健康的孩子。正常又健康的孩子无法忍受饥饿超过5分钟便大吵大闹,这是因为他们的忍耐力不足,他的家庭常忽略训练孩子的耐心。这些孩子认为父母应该时时刻刻为他服务,他们通常无法体谅也不知感谢,把父母的给予视为理所当然。
 
    你可能有一天在旅游途中不方便马上提供孩子食物,也或许帮孩子取得食物需要时间,又或者是孩子上一餐没正常饮食造成提前饥饿(所以他们目前的饥饿并不是应当发生的情况),让这些孩子学会「等一下下」是父母的责任,而且不会造成孩子立即性的生病或营养不良。如果孩子等一下下便饿晕过去,请尽速带孩子就医。
 
    5.「最好吃的食物,是在肚子饿时接触到的食物」,只要你的食物没有刺鼻的怪味道、辛辣又苦涩、大多人都难以下咽,就没有所谓「孩子不吃是因为食物不好吃」的问题。
 
    6.饮食习惯当然是短期训练不力造成的长期影响,可是所谓短期不是以「每一次饮食(每一餐)」为单位,而是以「一个小训练周期」为单位,在做饮食习惯调整时,通常以3-14天称为一个短期更为适合。
 
    7.不爱吃的孩子不一定常常生病,爱吃的孩子也并非身体强壮,如果你的孩子能有良好饮食习惯,生病与否就和吃不吃无太大关系了。
 
    8.你应该训练孩子时间一到就靠近吃饭的地方坐好吃完,而非常常追在孩子屁股后面拜托他却不见他张口。
 
    9.请勿让你的教养耐心在孩子日常作息上消耗殆尽,否则日后孩子大大小小的行为问题,试问你还有多少耐心来妥善处理呢?
 
    10.「饮食」是一件很基本很简单的事情,短期做好训练后,就不要在上面花太多心力,把孩子的品格、行为与能力教养好才是更重要的事情喔^^
 
三、我该如何训练孩子拥有良好的饮食习惯?
    1.恢复孩子的饥饿本能:以「定时定量」做为恢复孩子此项本能的基础。
 
    (1)餐与餐的时间间隔:无论孩子年纪大小,两餐之间请不要低于4小时。如果孩子长大后每餐饮食间隔已提升至6-7小时,可在中间添加1次小点心时间、1次水果时间即可。例如:中餐时间为十二点多,晚餐时间为七点多,可在傍晚3点多、4点前让孩子吃一次点心,点心若在4点还吃不完,请于晚餐后再给孩子继续吃。晚餐吃完时可以给孩子水果,以这样的方式做为训练可以让孩子把正餐吃完。
 
    (2)每餐的份量:在两餐间隔时若遇到孩子哭闹,请使用「哭闹调教法」训练即可。
 
    【婴儿期-亲喂母乳】亲喂时看不到孩子喝多少份量,我们以「给孩子吸乳的时间」做为标准,让孩子自行调整他的吸奶力量与摄取的奶量。把乳房按摩至顺利出奶后,可以以20-30分钟为用餐时间,切勿超过40分钟否则会把孩子训练成慢慢吸、弱弱吸,而且一餐喝得并不够。重质不重时间长,才能让孩子每餐喝多喝饱喝健康。
 
    【婴儿期-瓶喂母乳或其它乳品】瓶喂的优点是可以排除父母的担忧(担心孩子到底有没有喝够)也方便替手,奶量可先以一般同龄孩子的标准再多增加30CC,训练前两天要有「孩子会剩奶」的心理准备而不要执意喂完这些奶量。

    选择好奶量后以「喂奶时间」做训练,因为瓶喂对孩子来说比较省力,可以10-15分钟给孩子喝奶(最长请不要超过20分钟,也要多注意孔洞过大过小的问题),时间到便把奶瓶收走,下次时间至少间隔4小时。定时用餐可让瓶喂的小宝贝们学会在用餐时间内把奶喝完,也会让喝奶量有所成长。
 
    【幼儿期】幼儿的训练初期请用一个固定的碗给孩子做为用餐器具,这样方便测量孩子所需的食物份量。观察期为2天,请给孩子一定的饭量,通常前两天我们会多给,看孩子剩下多少来判断孩子每餐的食量,而不是以大人认为他应该吃多少来当做标准,因此初期两天孩子也许常会剩下吃不完。

    如果孩子之前很排斥饮食,你也能将主食分成两次给予,「少少的看起来比较想吃」是瓜瓜和地瓜以前做此类训练时告诉我的讯息,那时候我会分两次帮孩子添饭,假设每餐他们吃一碗花超过30分钟,半碗半碗给往往只需15-20分钟他们便能吃光;等三天后再直接恢复给一碗份量孩子也比较快能吃光了。
 
    用餐时间请设定为40分钟内,从给予食物到收碗请不要超过45分钟,也不要担心孩子只吃一口会不会等下肚子饿的问题,孩子等下肚子饿是必然的结果!但这也会让孩子在下一餐能更快更好的饮食,而非总是不吃或在非用餐时间才想吃。孩子不爱吃饭有解!简单帮孩子建立良好的饮食习惯
 
    主食为白饭时,可鼓励孩子「先饭后菜」或「先吃掉最不爱吃的东西」,瓜瓜跟我说:「妈妈,你知道为什么我都先吃饭吗?因为我不喜欢吃饭,所以先把饭吃光。」一般孩子都是先把喜欢吃的吃光,这样会让后面所剩不爱吃的东西更不想送进口中,所以常常剩下饭菜来。瓜瓜教会我一个饮食上的重要关键:如果最饿的时候先吃不爱吃的东西,逐渐饱足时面对喜欢的食物就能吃得精光!后来我用此方式训练总是爱剩下白饭的地瓜,成效很棒!
 
    (3)点心(副食品、水果也包含在此项目中)的份量与食用时间
点心的份量以正餐份量的1/2~1/3或更少为合适,如果不给会担心孩子饿太久,给太多却导致常常正餐吃不下;在饮食训练前两天内,请把孩子的副食品改为最后一餐的餐后,这样才不会影响到正餐训练的效果。

    平时食用时间请取两餐时间间隔的「中间以前」食用完毕,例如:早上八点正餐、中午十二点正餐,副食品请于9:45前让孩子食用完毕,如果离中间时间10:00过后才食用完毕,容易影响到下一餐的正常进行,日久就会导致孩子常常爱吃不吃、吃得越来越少的情况。

孩子的饮食表现和爸妈心态有关,如何帮孩子建立良好的习惯?
 
(4)点心的种类
    1.除了常见俗称为「零食」的休闲零嘴外,蛋糕、面包、甜甜圈、冰淇淋、红绿豆汤、豆花、爱玉仙草、八宝粥、果冻、麻糬、果汁饮料、糖果巧克力和容易有饱足感的水果皆可。
 
    2.不要对孩子饮食有过度焦虑的心态:该吃的时候吃、不该吃的时候别让孩子吃,把饮食变成一种日常习惯而非痛苦的事情,哪里还会有不愿意吃的孩子呢?
 
    3.先告知其他对孩子养育上有干涉力的家人再实行训练:避免他们成为训练时的破坏源,而让你的苦心白费又成效不佳,事先与他们沟通,请他们至少给你七天的训练时间(如果遇到比较强硬的家人,也至少让他们给你三天时间,或等他们进行长途旅行时再开始训练)。
 
    4.训练前请确实调整好自己的心态,不要反反覆覆突然又不训练,长期下来对亲子都非益事。
 
    5.过年连假时如果会造成训练困难,请避开等平常日再开始。
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